我们的情绪时时刻刻支配我们的个性和命运。
日常生活中产生的正面或负面的情绪,这是一种内心的惯有行为。所谓的惯有行为也包括普遍的世界观、自言自语的行为和肢体的动作。
l.列出日常生活中的五项负面情绪〔例如沮丧、气馁、悲伤〕。
2.写下出现这些情绪时的惯有行为,例如,什么情况下会产生此类感受——产生这些情绪状态的“秘诀”。
3.列出五项普遍的正面情绪。
4.写下出现这些情绪时的惯有行为。
事事拖延也是一种习惯,以下是克服的方法。
1.找出有此项习惯的原因。
2.如果没有完成,所造成最大的损失是什么?
3.如果已经完成,是否觉得较有成就感?是否感到更多的喜悦?
4.让自己习惯说,“我想要做……”,而不是“我必须做……”
5.培养积极的习惯,让自己不再事事拖延。
你的作业
1.检视5项负面的情绪,为什么会有这些感受。对每个项目进行模式中断法。
2.检视正面的情绪,思考如何经常拥有这类正面的情绪,如何才能让自己积极地奋力向前迈进。
3.在此部分的记录中,写下产生拖延习惯(犹豫不决)的原因,以及如何改正的办法。
1.可中断五项负面情绪的模式为:
2.推进产生正面情绪的方法是:
3.产生拖延习惯(犹豫不决)的原因,以及如何改正的办法:
“多数人失败的原因,是因为太过在意——生活中的琐事。”
——安东尼·罗宾斯
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