冥想步骤是：
1. 想像光在两眉中间。
2. 现在把光带到整个头部，让我们的思想都是积极的、正面的。
3. 接著把光带到心中，想像有一朵美丽的莲花，花苞在光中一瓣瓣的绽放开来。
4. 把光带到双眼，让眼中充满光明，让我们能够看见事情的真相，看见每一件事的美，也看见每一个人的好。
5.把光带到我们的双耳，让我们听到美好的事，美好的音乐，并且带著爱与慈悲倾听每个人。
6. 把光带到嘴巴，让光充满整个口、舌。我们只说真实有用及美好的话语，让我们的话為别人带来温暖。
7. 把光带到双手，让我们能够善尽自己的职责，并且能為别人服务。
8. 把光带到双腿、双脚，让我们能够走向善良的道路，去会见好的朋友，去好的地方。
9. 把光带回头部，想像光从自己散发出去。
10.把光送给父母及兄弟姊妹。
11.把光送给老师及同学，甚至是曾经伤害过我们的朋友或者是我们伤害过的朋友，愿他们的心中都充满爱与和平。
12.把光送给所有的人类、所有的动物、植物。
13.把光带到整个地球，让地球充满光明。
14.光越来越大，越来越大，大到照亮整个宇宙。我们在光裡面，光在我们裡面，我们就是光。
15.把感觉带回前额，回到正常的意识状态，慢慢睁开眼睛，但别忘了在一整天保持心中的光、和平及喜悦。

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