一、腹式呼吸坐在椅子上,左手放在腹部上面。首先,用鼻孔慢慢地吸气(4秒种)是腹部隆起,接着用嘴吸气(8秒种)是腹部下陷。反复15次,大约3分钟。
二、鼻孔呼吸坐在椅子上,左手放在腹部上面。右手食指按压鼻孔右侧,从鼻孔左侧慢慢地吸气,然后慢慢地呼气(呼吸速度与次数同上)。
三、步行呼吸大踏步地向前行进,双手自然地挥动。一边用鼻孔吸气,一边走4步。然后,一边用鼻孔呼气,一边走8步。最后2步行进时要屏住呼吸。
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