注意力是指在認識事物的過程中，人的身心穩定和集中地指向於一定事物的意向活動。注意力在種認識和學習活動中都起著主導和保證作用。有人說注意是智力活動的警衛、組織者和維持者，可見注意與智力活動關係之密切。

在智力活動中如何才能發揮好注意力的作用？這是一門學問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：

（一）學會不想自己

很多人都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當一個學生考試不理想，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺上面對著全班，他會嚇得張嘴結舌。他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學會議論等，其結果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。

其實這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個人都有自己的任務，有自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那麼多時間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什麼可怕的。

有位學者說：“自我的感覺是一種形式。別人並不會如你所想像的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記住這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”

克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志幹事的人，不會為其他事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那麼你不妨想點別的事，把注意力引到其他事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之後，想自己的毛病便可毫不費力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當你看到台下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉移到別處，就不會產生緊張害怕的心理。

在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎麼樣，同學老師會如何看我等，也會增加人為的緊張，倒不如把注意力轉移到別處，轉移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放鬆法，使緊張的情緒得以消除
 

（二）學會聽的技巧

學會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時首先要傾聽，只有認真聽人講，才能瞭解他人，學習他的知識，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關係的深層含義。這裏所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個善於傾聽的人，在聽他人講話時，要反問自己，能不能覺察出講話者內心世界的狀態？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人，而且對於傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現代心理學家認為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關係中都是極為重要的，在雙方體驗的充實和人格的發展中都是不可缺少的。

對於學生來說，學校學習的主要方式是課堂教學，課堂學習時間佔據了學生學習的大部分時間。學會聽課對於學生的學習和個人發展是至關重要的。

聽，有技巧問題，有注意力的穩定、分配和轉移問題。有些不良習慣妨礙著我們大多數人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。

1、我們的思維不願意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3—9倍。當聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處於等待狀態，如果此時注意轉移，去思考另外的問題，那麼聽到別人談話的內容是時斷時續的。結果聽者的頭腦裏只留下片言隻語，丟掉了別人說話的詳細內容。

2、當聽人說話時，自以為知道了，不再注意聽，其結果是這只耳朵進，那只耳朵出。

3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。

4、情緒化會使人變成聾子。當聽到自認為不正確的意見或不利於自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續聽下去，甚至將你的注意力轉移到進行反擊的思想上去。

5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內容不連貫，看的內容不全面，甚至什麼都沒有留下。

6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至於講的內容反而跑掉了。

妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現這些問題，其關鍵在於沒有很好地轉移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習慣，再提出以下幾點注意事項。

1、適應講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。

2、將注意力集中在傾聽上，不受其他事物的影響，不同時兼顧幾件事。

3、訓練聽力，聽廣播的內容，試著檢查所聽廣播的內容要點和主要思想實質。聽廣播英語揣摩其發音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課後檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學習效果。

4、學會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應聽完後再去交換自己的看法。

5、學會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內容可以默默地重複一下，準確地記住。

6、在聽人講話或接電話時要養成隨手記在紙上的習慣，學會從你獲得的各種資訊資料中，尋找出最有價值的資訊。

7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什麼？目的何在？自己是否明白了對方深層的意思？用這些自我提問使注意力集中。

（三）注意力與其他學習方法的相結合

注意力的心理訓練還有許多方法和技巧，在進行注意力自我訓練時可以與之相配合，這裏提出幾點。

1.注意力的心理訓練與超越靜思訓練相結合。一般來說寧靜的心態容易集中注意。

2.注意力的訓練與形象控制法相配合。也就是說，當心境處於輕鬆和積極狀態時，注意的轉移、分配和穩定性也能發揮得更好。

3還可以找出一些與注意力相結合的訓練方法，請大家留心。注意力的訓練有方法技巧可講，我們應盡力掌握它們，並進行認真的自我訓練。同時還必須認識到，注意力的訓練必須與學習活動、社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強自己的注意力。

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