只要一點點練習，這個好習慣就會成為你的財富，從此以後幫助你工作和學習，幫助你戰勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳裏，突然想起你昨天晚上沒看完的一本書，你想把它從臥室裏拿到客廳裏來看，於是你站起來，可是發現桌子上有誰喝完飲料後的一個玻璃杯，你把它送到廚房去，又發現貓兒的碗裏空了，於是你又添滿了貓糧。等你來到你的臥室時，卻有不知道你要幹什麼了。那本書從你的腦子裏消失了，或者說讓位給了玻璃杯和貓糧。
下一次可不要脫離你的軌道，當你想去拿書的時候，當你從椅子上站起來的時候，想像一下那本書的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什麼地方，感覺一下你拿起它的時候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什麼地方了。這樣你的腦子裏充滿了關於這本書的事情。你的注意力就不會輕易的轉移了，不會在突然看見了其他事物時分心。當你走到臥室的時候，你會準確地知道你要幹什麼了，因為你一直保持在你的軌道上。
現在就做！你隨時都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推遲的時候。當你想起要去繳納電話費的時候，就去繳納，不要拖延，現在就去。當你想你朋友的時候，馬上就打電話過去。要慢慢的訓練自己，養成立即做事情，不拖延的好習慣。拖延只會讓你更快的遺忘。如果你採取這種方法，你會為自己取得的成果感到很高興。當然有時候，我們不得不推遲去做一些事情。比如你沒有時間去繳納電話費，比如你當時沒有電話，那麼就在你的日曆上做個記號，告訴自己哪一天得去繳納電話費，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽筒給你朋友打電話。
使用固定的地點，秩序井然是戰勝你心不在焉的最好武器。如果你總花時間來尋找你的鑰匙，那你應該把它放在一個固定地方。當你不在家中的時候，總是把它放在你衣服的一個固定的口袋裏，或是褲子的兜裏，或是手提袋中。為你自己選一個固定的地方，不要輕易地改變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。有意識的把它們放在一個固定的地方，直到你已經養成了這個習慣。每一樣東西都有屬於它自己的地方，每一樣東西也就在它應該在的地方了。
給你在工作和生活中經常胡亂放的東西都找一個固定的地點。你可以畫一副畫來幫助你記憶，哪樣東西都放在什麼地方了。你不需要畫得很好，你只需要有充分的想像力，肯動腦子。比如說，在過去的幾個星期裏，你經常要花時間來找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀。現在，你只需要幾秒鐘的時間就可以想出每樣東西存放的固定地點。眼鏡放在最上面的抽屜裏；皮手套放在外衣的口袋裏，羊毛手套放在滑雪衫的口袋裏；帳本放在右邊的書桌抽屜裏；螺絲刀放在廚房存放雜物的抽屜裏。在你的腦子裏，或在你畫的圖畫中，這些東西都變大了，好象放不進去的樣子。這種誇張的方法能幫助你加強記憶。同樣的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋裏，露出一兩個手指頭，來提醒你注意。放帳本的那個抽屜打開一點點，螺絲刀放在所有雜物的最上面。
改變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無可奈何的方式，就是當你想改變你的常規方式的時候，你的大腦已經習慣了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就會不同意，不合作。比如說，你今天想做另一班車去上班，你今天得到另一個辦公室去報導，還有，今天你要為員工訂午飯等。
有一種方法來提醒你將要面對的不同，改變一下你的裝束，或者戴上另一個首飾，作為來提醒你的物品。或者是將你的手錶帶在另一隻手臂上。將你的挎包背在另一個肩膀上，將你的錢包放到另一個口袋裏，或是穿一雙你平時不會穿著上班的鞋等。在你開始一天的活動之前，學著做一下這方面的改變，這些小的方面的改變，能夠提醒你注意一些更為複雜的，更為重要的事情的改變。

 

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/zhuyili/17265.html

相关阅读：注意力认知疗法
集中注意力
儿童注意力训练的特点
如何让自己的注意力能够高度集中
集中注意力的六大金律