十二招提升注意力

1.营造适合读书的环境

．书桌、书架整理干净整齐，玩具收起来。书架上课外书跟教科书分开放、分科别放，而且只放这学期的书，用过的书收起来。

．房间不要有计算机、电视、电话。文具准备齐全，不要临时东翻西找。

．父母不要变成「干扰源」。例如在门外大声看电视、说话、走动，或一直探头「关心」孩子写功课的进度等等。

2.作息规律

注意力不足的孩子特别需要父母帮忙建立规律的生活。例如起床、读书、睡觉时间都可以固定下来，周末可以稍做调整。

也可以协助孩子订读书计划。如7:30～7:55写国语习作，休息5分钟；8:00～8:25温习数学。每做完一项就打勾。订计划可以让孩子知道今天有哪些事要做，学着分配时间；看到勾勾愈来愈多，孩子也会有成就感。

3.找到读书的黄金时间

亲职教育作家李国英小时候曾经成绩不好，后来有位大哥哥教她，把每天做每件事开始和结束的时间都记下来。一星期后，大哥哥和她一起讨论这份作息纪录，才发现她在洗完澡后才比较有精神，是读书的黄金时段，后来她试着放学后先洗澡，果然学习效果好得多。

4.渐渐延长专心时间

一开始孩子只能专心10分钟，可以鼓励他「要不要再多5分钟」，慢慢延长到可以专心15、20分钟。不要一开始就订高标准。可在书桌前放定时器或闹钟，帮助孩子了解自己目前的功力。

5.手到口到

读书时写笔记、划重点、念出声来，都有助专心。

6.让大脑喘口气

台湾师大特教系教授洪俪瑜说，人要一直保持专心其实会累，专业的口译人员每15～20分钟就要换班，就是要避免过度专心造成疲劳，工作反而出错。因此，让孩子每读书半小时到40分钟，就起来活动5到10分钟，是很必要的。「要求孩子整天时时刻刻都要专心，不让他放松，不见得有利学习，」

7.验收学习成果

着有《教出学习力》的台大化工系教授吕宗昕建议，当孩子「宣称」读完书或做完功课，父母不妨抽查、抽问一下，如果发现孩子只是敷衍了事，应要求孩子补齐。

几次下来，孩子就会知道，专心念书只要用很少时间，心不在焉却要付出几倍的时间，聪明的孩子自然会选择专心。

8.节制使用「三电」

洪俪瑜指出，计算机、电视、电玩虽不会直接导致注意力不足，但孩子习惯了充满声光的刺激，就不易静下来品尝书本的知识记忆术。「习惯了重口味食物，就不爱吃白饭，」她比喻。

9.保持好心情

台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，大脑中负责注意力与情绪的部位接近，「情绪会直接影响注意力。」成年人如果情绪低落、烦躁、沮丧，就很难集中精神，孩子也是。

如果孩子在学校遭遇挫折，情绪有异状，爸妈要试着去了解，帮孩子解决；也不要孩子一进门，就不停唠叨、责骂，把孩子的心情「碎碎念」到谷底，做什么事都会显得散漫。

10.了解孩子的气质

每个孩子天生的气质都不同，需要的学习方式和步调也不同。

父母的角色，是观察、了解孩子的气质，帮助他发展适合的学习方式。有些孩子的确天生注意力就短，如果他只能专心10分钟，可以用「少量多餐」的方式学习：把作业拆成几部份，分次完成。

11.把学习变有趣

有时候孩子不专心，是因为内容或教学方法单调，引不起兴趣。老师、父母需要用点心思，把学习变成有趣的事，例如户外观察、动手操作、游戏等。

但洪俪瑜提醒，学习方式活泼固然可以引起兴趣，但也不能过头，「静态的学习还是有必要，最好静动学习活动穿插，不要让学习过腻或偏食了。」「反复练习是有效学习必要的条件，无聊的东西不一定不好，」

12.远离「不专心」食物

您家孩子快餐、甜食不离手吗？这可能也是造成不专心的「凶手」。

营养师赵思姿在《营养IQ》一书中指出，摄取不当的食物常是造成头脑昏沈、反应迟钝的主要原因，这些食物包括：

氧化食品：各种油炸食品（炸鸡、薯条、炸过的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉类脂肪、猪油、植物油等，若经过油炸等不当处理，会让食物中含有大量过氧化脂肪，破坏头脑的灵活。

精制加工食品：饮料、奶昔、冰淇淋、点心、零食、糖果等。这类食物在加工过程中营养流失，加入大量精制的糖，会影响脑部运作。

含咖啡因饮料：如可乐、咖啡、红茶。少量咖啡因有提神效果，但过量会让人躁动不安。注意力不集中，怎么办？

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