下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯：

1 、 自言自语。

2 、 利用你的大脑中的索引文件。

3 、 培养专心致志的习惯。

4 、 用视觉帮助来提醒自己。

5 、 提高自己的观察能力。

6 、 利用机械设施。

7 、 学会处理分散精力和有干扰的情况。

8 、 掌握自动手势。

一、自语为什么可以提高记忆

在我们的五个感觉器官当中，我们的听觉是最灵敏的，也是最强的。实验表明，同样要记住九个数字，通过听到的来记忆，比单单看这九个数字，要记得更长久。

我们都有过这样的经历，我们在电话簿里找到了一个电话号码，没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复，重复，直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自己的声音来重复电话号码，可以帮助我们记忆。在拨号之前，你应该把它写下来。也许你拨了一遍后，是忙音，或是没人接听。或是稍稍有些耽误，你可能就记不得了。但是我们的听觉总是能帮助我们，尤其是记忆我们自己的声音。

如果你观察自己将钥匙放在桌上，你用的是你的视觉。然而，如果你对你自己说，最好是大声说，我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子，还听见了自己的声音。

我认识的一位朋友经常都很忙碌，常常手头有好几件事情要做。他告诉我说， " 我经常对我自己说，下面我要做的是什么？用这种方法，我不会忘记自己的安排 " 。

跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆：

（ 1 ） 听到了自己的声音。

（ 2 ） 你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。

（ 3 ） 你看见了你把自东西放在哪里了。

对自己描述一下你做这件事时的情形。比如： " 我把钥匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。 " 然后在对钥匙说： " 呆在这里，钥匙，不要到别处去。 " 这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。

对自己说话是很好的方法，不要因为这样做看上去有些傻乎乎的，就放弃这种方法。刚开始戴眼镜的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力，你就不会觉得傻乎乎的了。当然了，如果你在拥挤的汽车上或地铁里，大声念你的购物单，人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的办公室里，这种方法就很好，不需要练习和学习，就会起作用。

二、利用你的大脑中的索引文件。

在办公室里，我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面，这就叫参照索引（既把同一件东西和不同的东西相连接）。这种方法也可以用来整理我们记忆库中储存的资料。对于一件事实，你所建立的联系越多，当你想回忆起它的时候，你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力，我们可以思考，或是自言自语，我们当然还可以将各个事件用参照索引的方法加以整理，来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的，都处于一个网络当中，有其内核和外围。记忆时，应把这些外围条件弄清，这样，在回忆时便可 " 顺藤摸瓜 " ，利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在，你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网，赋予它各种各样的意义，这样当它转化成长久记忆时，你会记得更牢固 记忆教程资源。你拥有众多的线索，当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时，你只需要想起一条，就足够了。

偶尔，一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候，我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子：

一个陌生人从你身边经过，你闻到他身上的香水气味，这种味道让你想起了很久前的一位朋友，他用的也是这种香水。

在公共场合，你听到一个孩子的笑声，这让你想起你自己的孩子或是孙子。

一种事物的香味让你回忆起很多年前你祖母做的一道菜。

我们能想起以前事情的能力，与我们能在现在的生活中找到回忆的线索有关。

再来看看下面的这两个例子

例 1 、 钢笔放在电话旁

我们可以这样来建立参照索引联系

（ 1 ） 我一边打电话一边玩手中的钢笔。

（ 2 ） 我用这支钢笔记下电话号码。

（ 3 ） 电话和钢笔都是塑料做的。

（ 4 ） 我把笔放在电话下面。

例 2 、 眼镜放在厨房的桌上。

我们可以这样来建立参照索引联系

（ 1 ） 戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。

（ 2 ） 放眼镜的时候是镜片向上。

（ 3 ） 我的眼睛放在一个玻璃旁边，两样东西都是玻璃做的。

（ 4 ） 吃饭的时候我要戴上眼镜，这样才能看得清楚都有些什么菜。

这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意，注意观察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候，你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者一边接电话一边摘下了耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意，可以弥补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因，比如压力，焦虑还有疲劳等等。留心观察和参照索引的方法结合起来，是战胜心不在焉的好方法。

还值得一提的是，你自己建立的参照索引，尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议，你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会更好的为你服务。从现在开始，建立你自己的参照索引吧，让它来帮助你记忆你想记住的东西。

三、 养成专心致志的习惯。

只要一点点练习，这个好习惯就会成为你的财富，从此以后帮助你工作和学习，帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里，突然想起你昨天晚上没看完的一本书，你想把它从卧室里拿到客厅里来看，于是你站起来，可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯，你把它送到厨房去，又发现猫儿的碗里空了，于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时，却又不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了，或者说让位给了玻璃杯和猫粮。

下一次可不要脱离你的轨道，当你想去拿书的时候，当你从椅子上站起来的时候，想像一下那本书的样子，想像一下它的封面，回忆一下你上一次看到了什么地方，感觉一下你拿起它的时候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了，不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候，你会准确地知道你要干什么了，因为你一直保持在你的轨道上。

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