集中注意力——之《HSP脑呼吸训练法》

HSP脑呼吸训练法——放松

1. 坐在椅子上或者地上。

2. 放松双肩，慢慢转动脖子。

3. 缓缓深呼吸，重复三四次。

4. 好，现在已经做好集中的准备了。

HSP脑呼吸训练法——想象

想象是人类特有的大脑机能。

想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以说，大脑是不区分想象和现实的。

据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。

所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。

通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。

视觉想象 闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗？

听觉想象 闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗？

嗅觉想象 闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢？

味觉想象 闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢？

触觉想象 闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢？

一种练习方法

HSP脑呼吸训练法——贴硬币

1. 准备一枚硬币。

2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。

3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。

4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？

5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。

6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。

7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。

硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？

硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。

[分享]集中注意力——之瑜珈训练

精力集中是练习瑜伽的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。

集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。

如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动，同时也可以约束自己的大脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上。掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。

精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起，尽管这种联系的持续时间可能长也可能短，但在同一段时间内头脑只能思考一个问题，至于人的精神与何事物发生联系，那是很难预计的。

精神的这种与事物联系的物性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物在性质上是一样的，因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人出于一种愤怒的状况中。

由于精神的这种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物，便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应，其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。

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