好莱坞演员阿诺德．施瓦辛格是一位瘦削的少年，但他下决心练习举重运动，每周3次去当地的体育馆，每天晚上还要在家里训练几小时，直到精疲力尽为止。今天，这位前健身冠军成了电影史上票房收入最高的演员，也是娱乐业中最富的人之一。
当康道利扎．赖丝上中学时，人们告诉她考试成绩表明她求学不会有什么前程。但她不信这一套，以祖父和外祖父为榜样来激励自己（他们一人同时干起三种工作来养家，另一人克服重重困难于1920年完成大学学业），全身心地投入学业之中，结果，15岁就考进丹佛大学，19岁以优异成绩毕业并荣幸地进入BK联谊会（美国大学优秀生和毕业生荣誉组织。）今天，41岁的赖丝是斯坦福大学有史以来最年青的教务长，并是担任这种权威职位的第一位女性和第一痊非洲裔美国人。
是什么因素使这两个不同类型的人攀上各自领域高峰？施瓦辛格在最近一次接受电视采访时言简意赅地说：“勤奋，勤奋！外加不断自我要求和积极的思维。“
在任何领域奋斗，抱负和动力都不可少，不过，从我与运动员、企业主管、艺术家和年青人一起工作的经验，我认识到：达到顶峰者并不一定是天资最佳的人，而是肯下苦功夫的勤奋的少数，他们工作努力，并且不断对自己提出更高的要求。
我的心理学同行的近期研究证实了“聚焦“式勤奋工作的重要性。1988年，佛罗里达大学的K．安德斯．埃里克森和他在德国的同事们比较了两组青年音乐家的成长过程，第一组的10人被鉴定为具有进入国际水平实力的人才，第二组的10人仅仅达到“良好“。埃里克森又另外选择了10名已经在世界级交响乐团（如柏林交响乐团）供职的小提琴手。两个青年组都保存着本人的近期训练日记－－详细记载了用于训练的时间。3组都提供了对本人早期训练时间的估计数字。
埃里克森发现：在青年音乐家中，到20岁时，“良好组人均训练7500小时，而优秀组高达10000小时－－相当于整整一年的训练，结果造成了埃里克森比喻的“大学一年级生和三年级生的区别。“此外，他还发现优秀组的训练时间总和，与那些交响乐团小提琴手在相同年龄的训练时间总和不相上下。
当然，勤奋不等于苦熬，不动脑子，只是驱使自己一刻不停地干，只会榨干人的精力才智；时间重要，但不能决定一切，要想使你的努力得到报偿，你还需要讲求效益，下面是几个诀窍：
□牢记你的“梦想“
作为美国滑雪队的顾问，我目睹我们的滑雪健儿在越野滑雪和跳台滑雪比赛中怎样由1994年在12个队中倒数第一跃到今天的名列第四－－并有希望在1998年冬季奥运会上夺魁。那是因为1994年惨败后，他们在归途上订了“雪耻“规划并发誓要实现它。在训练最艰苦的时候，他们都把这个规划重温一遍，激励自己坚持下去并自觉“加码“。
可见，勤奋努力不象做善事－－本身会产生报偿，你必须明确奋斗方向，及早制订目标，然后全力以赴去实现它。
□把时间“敲死“
科罗拉斯普林市心理学家加里．弗里斯特在开业门诊的同时写了14本书。那是因为他建立了“把写作放在首位“的日常时间表。每个周一，他从9点写到11点半，然后跑步和吃中饭，再回到写字台前干到下午4点，从不因接电话、出差或做家务打断这项工作。每周他还要象这样写两、三天，但周一是他最看重的－－雷打不动，因为他为一周的工作定了基调。
事实说明：时断时续、信马由缰式的“勤奋“不会有好效果。要想出成绩，必须做到时间固定、雷打不动、确保实效。
□每次进取一个目标
在我的顾问生涯中，常与运动员和企业主管们谈起“百分之一法则“，即：不幻想一个阶段达到高峰，只谋求比前阶段上升百分之一。我们的越野滑雪和跳台滑雪队之所以稳步前进，有一个很简单的原因就是他们从不追求“毕其功于一役“，而是在周密计算后认为：只要确保每年比前一年提高百分之二，那么，到下一届奥林匹克时，就足以与日本、挪威等滑雪强国抗衡了。
□克服你的弱点
在努力过程中，不要老是做你喜欢和擅长的事，也要倾注意力于你有待改进的领域。我的几个心理学同事曾研讨过为什么一些有成就的企业主管最后会失败，结论是“这些人仅仅依靠自己的长处工作，很少努力去克服－－甚至去认识－－存在的弱点，最后，在那些“软腹部“上攻破了。
□给自己一个“胡萝卜“
许多运动员总在努力，但成绩却徘徊不前，那是因为他们一个训练接着一个训练，不知道在有所收效后给自己一点“报偿“，以致身体和心理产生疲劳。
不管你的任务我艰巨，时间有多紧，都要为自己取得的成绩设置“奖励“。如果你完成了今天规定的任务，不妨去看一场电影；如果你坚持了本月的训练计划，可以为自己买一双新跑鞋。这样的“奖励“能刺激自己更努力地工作。
□回顾走过的路
1995年，圣迭戈市帕德里斯棒球队外场手唐尼．格温第六次赢得了全国棒球联合会“最佳击球手“称号。他成功的一个秘诀在于妥善录制比赛资料－－把本人的每一次击球都录了像，过后细细收看，并在第二天的训练中努力克服所发现的缺点。
尽管在商业和学术活动中象这样编制可视性的记录资料有困难，你可以在一天、二个学时或一阶段训练后做个回顾，然后问问自己：我取得了哪些成绩？在哪些地方需要改进？应该为明天做什么准备？
□安排休整的时间
除发现一流音乐家比常人花的训练时间更多外，K．安德斯．埃里克森还有另一个惊人的发现：他们都睡午觉。可见，在一段艰苦的训练之后，停下来休息一下，哪怕时间不长，也有利于身心消除疲劳，效率更高地投入下一次训练。
我遇到过不少人（尤其在企业主管中），他们相信“勤奋“就意味着一刻不停地干。其实，一次又一次把自己驱使得精疲力尽只会导致低效率。当你疲劳时，就会犯需要过后费时间纠正的错误。更糟的是：疲劳使你的动作和反应放慢，并可能形成习惯。因此，不要忘记在时间表上安排“休息“：在家里，可以安排个午觉；即使在办公室，也要学会在脑子紧张运转之后“换换档“。
□组织起你的“啦啦队“
不管你目标是什么，单打独干总是难受的。你需要有人支持你，对你说“干得好！“当我提任匹威中学篮球队教练时，训练和比赛中总是希望家长们能到场，以显示对孩子努力的支持。这种支持效果显著，当有人问球员们成功原因时，他们简单解释了两条：刻苦训练和父母鼓励。
告诉你的配偶、孩子和亲友你的目标是什么，看看他们在哪些地方能够提供帮助。你需要他们的帮助来实现你的目标，他们也需要你的帮助来实现自己的。
□眼睛盯炸面“圈“，别盯“孔“
当我在加州大学攻读博士学位时，在家庭车库里设了“书房“，每个周末都把自己关在里面。有个周日，一个朋友邀请我全家去迪斯尼乐园，并从那里给我打来一个电话：“嗨，约翰！我敢打赌，你一定后悔没跟我们一起来！“一开始，我抱怨他打扰了我，接着，可怜起自己来，别人玩得那么开心，我却一人关在闷热的车库苦读。但马上，我就提醒自己留在这儿的原因－－希望当“安德逊博士“。我想象自己当了“安德逊博士“后的情景，立刻兴奋起来，把炎热的气候抛到脑后，挂起听筒，又沉浸到学习中去。
作家约瑟夫．康诺德说得好：“全身心投入工作会给你发现自己的机会。“如果你把努力工作看成惩罚，永远不可能实现自己的目标。奋斗过程中会遇到障碍、困难和痛苦难熬的时刻，有时，你甚至想把这一切全放弃。但是，一份耕耘一份收获，勤奋不辍最终会把你送上成功的五彩路！
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