到了初三，除了各门文化课变得繁重起来， 就连体育课也开始给你施加压力，再不像初一初二一样可以选择自己喜欢的体育项目了。初三的每次体育课训练都是为了中考能多拿一分，所以，对待体育课，初三生们要认真起来，努力就会有收获。初三的体育课不能小看，不仅仅为了中考的70分，更是因为在初三紧张的学习中，体育锻炼是调整身心必要的一环。

事实证明，爱运动的孩子成绩也不会太差。在一项对全国58位高考状元的调查中，42位明确对外公布了个人兴趣和爱好。这42名高考状元的兴趣爱好可谓五花八门，但是经详细统计，其中有24人表示爱好运动，平时有运动锻炼习惯，占比达到57%。运动项目包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；

高考状元，纷纷表示高中生活相对枯燥乏味，但却不会一直埋头死读书，而是会抽出固定时间留给兴趣或爱好。对于那些有运动习惯的高考状元来说，适当运动可以在紧张的学习中缓解压力、劳逸结合，运动可以让学习更有效率。

另外，坚持运动还能强身健体，在初三、高三最关键的时期，通过运动锻炼有个好身体，对于备战中高考非常重要。

初三如何进行体育备考？

初三体育锻炼第一阶段：9月-10月

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本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

中考体育锻炼第二阶段：11月-1月

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此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

中考体育锻炼第三阶段：2月-3月

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该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目（2019年中考体育项目应该有变），因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

中考体育锻炼第四阶段：4月-5月

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本阶段为考试前的最后一个阶段。一般来说，各省、市均已公布了当年的考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

例如：某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。

考试前，有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训，如考试前的全国大假“五一”节，便是一个最好的集训时间，学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

哪些因素影响考生的体育成绩？

一是训练范围的营造。

好的训练氛围对好成绩影响很大，同一个老师教的班级差别也会巨大，除了学生本身的差异，班级的训练氛围也很重要。

考生需要做的就是努力做好自己，带动班级的训练氛围。训练时要多人一起，减少“单人训练”的情况，同时大胆尝试，勇于展示自己。

二是个人的努力程度。

体育锻炼与身体素质分不开，但只要正常体质的人，经过科学的锻炼，并能努力坚持，都能考到满意的成绩。

一方面引导孩子从“要我学”到“我要学”转变，主动学习，同时注意研究学习前人的成败得失经验，对自己的情况加以对比，提前做好预防。

三是他人的指导帮助，让你事半功倍。

体育学习一是“看别人”，看别人如何进行，学习模仿，再就是通过“别人看”找出自己的不足。

这个指导包括同学的指导、学习小组的指导和老师的指导，包括看训练视频、现场指导等。

四是合理分配时间。

初三的时间无疑是紧张的，从九月份开学到明年中招体育考试约8个月的时间，按照一周两节课的频次，体育课总共45节课，碰上雾霾、阴雨等天气还不能训练，体育课上的时间也就20多小时，提高效率是弥补时间紧缺的唯一手段。

五是训练与恢复与配合。

体育有个专有名词叫“超量恢复”，因为体育讲究三分练、七分养，而不少家长只重视训练而忽略放松恢复。

提醒：

2018年中招体育考试的项目也仍然是目前中招体育考试的7个项目，分别为长跑、跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远、篮球运球、足球运球。

不过，2018年中招，这些考试项目的组合方式发生了变化，之前的考生可以根据自己的实际情况，选择自己比较拿手的项目，现在将通过摇号确定考试项目。

2018年初中毕业升学体育考试的项目为，必考项目+统考素质类项目一项+统考技能类项目一项+考生选考其他素质类项目一项。

其中必考项目为长跑（男子1000米，女子800米），素质类一组合包括跳绳、50米跑两个项目，素质类二组合包括掷实心球、立定跳远两个项目，技能类组合包括篮球运球和足球运球俩项目。

总体说来，2018年，中招体育考试每个考生需要考4个项目，但考哪几个项目，需要摇号确定。摇号安排在九年级第一学期期末时进行。

而今年秋季升入初三的学生，将在2018年参加中考时，执行新的政策。

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