现在先舒展一下身体，做个深呼吸，让你的身体放松下来……把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
注意你的感觉，让你的心灵像扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来，现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另个一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都仿佛从很遥远的地方飘过来，它们不但不会干扰到你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界……
现在注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有规律的深呼吸，慢慢的把空气吸起来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔，喉咙，然后进入你的肺部，现渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个器官、每一个细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态，
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……
头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……
放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……
放松下巴的肌肉……
放松你的脖子……
放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多的紧张、压力，现在都全部释放掉了……让你的双肩完全地放松下来。
放松你的左手……左手臂……左手关节……左手掌……
放松你的右手……右手臂……右手关节……右手掌……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……
放松你的臀部……
放松你的左大腿……左关节……左小腿……放松你的左脚……
放松你的右腿……右关节……右小腿……放松你的右脚……
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……你会感觉你的身心变得越来越宁静……越来越放松……越来越空无……有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间……
你的身材非常的好，很匀称……
你的皮肤很好……会越来越健康……有光泽……有弹性……
你非常的青春……有活力……
没错，你的身材非常的好，很匀称……
你的皮肤很好……会越来越健康……有光泽……有弹性……
你非常的青春……有活力……
现在你需要休息，休息5分钟……

5分钟过去了，你感觉很舒服，很放松……
继续地深呼吸，在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透亮，从她的身上放出柔和、舒服的能量把你包围住，水晶球源源不断地为你补充无穷无尽无尽的能量……

继续地保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，尽情地吸收来自水晶球的无穷的能量，使你的精力――越来越充沛，活力――越来越旺……

继续地深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心里会越来越平静、安详，你觉得自己越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住，你会一天比一天更好！

好！现在 ，我们即将准备结束这次的冥想。等一下当我从三数到一时，你就可以睁开眼睛，回复正常清醒的意识状态，而且感觉神清气爽。
三……你感觉到了周围接触到你身体的物品……
二……你感觉到了你身体的存在……
一……揉揉眼睛，你感觉到了光，你看到了周围的环境，而且感觉神清气爽……

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