一、自我催眠放松用于：
1、 各种工作和学习所致的疲劳、紧张、压力、烦恼、不自信、考试或营销场合怯场。
2、 各种入睡困难，疼痛，肌肉强直，身体虚弱，五心烦热。
二、自我催眠不适合的人群：
1、重度焦虑、抑郁、精神发泄、精神分裂症、强烈的恐惧者；
2、严重的身体疾病，如心脏病、脑血管病、哮喘等。
三、放松前准备工作：
1、环境安静舒适，且没有噪音和干扰，光线柔和；
2、躺在床上或坐在椅子上，衣服宽松，呼吸顺畅；
3、可以配合一些轻松的轻音乐，音量适中。
4、最好有家人的监护，终止或防止出现大的精神发泄。
5、做三次深呼吸，然后按要求做放松，放松前必须明确做什么，只能设计一个解决目标。并记清放松的每个步骤和方法。
四催眠放松可能出现的现象
1、身体变得越来轻，甚至漂起来，一切让它自然的发生，又自然的结束，是很好的放松现象，甭紧张，甭恐惧；
2、不用担心自我催眠醒不来，人的潜意识的自动运作非常智慧的；
3、可能会悲伤痛苦的情绪流露出来，不要控制，也让它自然的发泄；
4、不要随意结束催眠放松过程。
五、自我设计催眠放松程序

1、放松要领：深呼吸和保持深呼吸（漫、匀、长），让思想停止，或关注在呼吸上，想象自己看到空气从鼻子流进流出，放松顺序可以从头到脚；

2、自动结束催眠程序：暗示自己“当我足够放松的时候，我就会自动醒来”或“我可自然的睡着了，当我醒来时，我的身体变得越来越好，越来越轻松，甚至所有的不良的状况都消失了”。

六、简单自我催眠放松法：

（1）从现在（考前）开始训练，坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，不要跷二郎腿，双手自然放置在双腿上，不要紧握双手或交叉。
（2）闭上双眼，做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，顺序从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。

（3）三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己变成里一台扫描仪，扫描自己整个身体，扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

（4）扫描完之后，想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。然后就静静的感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。

（5）想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并在心里默念“我很棒，我一定行”，每次练习一到二遍。

七、自我暗示白光治疗法

1、放松后，想象天上有一道白光洒下来，像太阳一样明亮，让白光笼罩你的身体，使你的身体更放松；

2、把白光引到你自己感觉不舒服或有病的地方，直到那里感觉舒服为止，一个部位一个部分的进行。

3、全身都舒服了，再结束催眠。

八、放松后的效果标准

然后睁开双眼，你会感觉全身轻松，舒服、心情愉快、充满活力，眼睛比平时明亮。睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。

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