各位工作辛苦了，经过了一天的劳累后，生理和心理都处于疲劳时，最好的恢复身心的方法是什么？？？

　　美容？跳操？看海？看电视？上网？玩游戏？叫上朋友喝酒？

　　No ,The best choice is sleep 作为最原始，最有效，最天然的恢复身心的方法，睡眠的作用是任何一种方式都无可替代的。一次高质量的睡眠不仅可以恢复生理上的疲劳，而且在快速睡眠动状态中对于心理上的补充作用也是巨大的。在睡眠中出现的梦，也成为我们进行心事治疗的一项重要依据和出发点。
　在实际工作中，患有严重神经症，心理障碍的个案，有睡眠障碍或睡眠质量问题的症状是非常普遍的。甚至是只有一般心理问题的个案也存在着睡眠问题。先不谈他们各自在心理历程上的压抑，矛盾冲突和深层错误认知。单从睡眠的角度来看，这种最主要的恢复身心的方式得到了破坏，无法以正常的模式去缓解心理压力和创伤。恢复的效率可能会减半甚至更少，那每天的生理疲劳度、心理压力和心理垃圾得不到充分的消解，日积月累也会活活的把人压垮。实际上许多患有神经症的同志，特别是抑郁和焦虑的个案，都不同程度上存在着生理上的变化，也就是存在着躯体症状。这里面由于睡眠问题而导致的症状也是不少的。所以如果能从生理和心理上同时进行治疗，那效果或许会更好些。那改善睡眠也是一个非常好的生理治疗方法。偶同意失眠都是情绪性的失眠，但更感觉心理上的改变也应该是通过一定程序，影响了潜意识，从而使生理状态产生了一些改变，最终导致睡眠障碍。

　　如果能处理好心理的根源问题，那睡眠是应该会得到改善的。但在具体治疗中，我们不可能在短期，一两次的心理咨询中就达到这个目的。那在整个的治疗过程中，可能来访者的睡眠问题还是没办法快速解决。这时候就要借助一些其他措施，比如说药物，中药，针炙等等。但对于心理医生来说，催眠术应该是一个不错的选择。
如何在催眠心理治疗中合理的利用睡眠，也是一个蛮复杂的问题。很多同行，认为催眠术对睡眠的改变作用就是使用一个后催眠暗示“你今天晚上会睡得很香。。。。。。。。”确实传统的催眠治疗也是这样的。
　　但这只是现代催眠心理治疗当中的一种应用方法，我们不仅要利用催眠术改善睡眠，我们也要利用睡眠来改善催眠心理治疗的效果。这是一个互动的过程。之所以催眠术会对睡眠有改善，原因主要有以下有几点：

　　一， 非常规导入睡眠

　　以抑郁症为例，抑郁症患者的睡眠由于受到生理上的改变，特别是大脑神经递质的改变，使得每次的睡眠质量极差，早醒，睡得浅。而且每天这种常规的入睡模式，生理模式都在不断重复着。

　　但在催眠治疗当中，我们可以人为的使个案的身体进入睡眠状态，这是一种非常规的入睡过程，而在这个过程当中由于没有延用其本身的入睡模式，也就是说与个案平时的入睡生理模式是不同的。从而保证了催眠中的睡眠是一种正常的睡眠状态。而这种状态就可以正常的恢复个案的生理疲劳、缓解心理压力。

　　在实际治疗中，我们经常会在第一次催眠中，将个案从深度催眠状态导入睡眠状态。任其睡一两个小时。在唤醒后，个案普遍都会感觉到舒适，这样既可以增加个案对治疗的信心，也可以改善个案的躯体症状。为今后的心理治疗打下基础。这是许多催眠治疗师常用的方法

　　有些国外的催眠专著就曾经这样评价过，催眠中的一小时睡眠作用，可以顶得上个案平时的八个小时睡眠。而徐鼎铭也在其催眠专著中提到过：能在深度催眠状态当中睡过去的，只有一种人，身心极度疲乏之人。缓解身心疲劳是第一要务
二催眠睡眠中的自主神经调节

　　每个人都有自主神经调节的功能，这种功能会通过改变我们的躯体生理运作如内分泌，激素分泌，血压，神经递质，器官组织、肌肉皮肤方面等等来保证机体的正常运转。但这种调节功能也会因为一些影响因素而产生紊乱。心理问题及情绪也是其中之一。

　　那在催眠当中，通过一些暗示，使意识的防御和警戒作用减弱，使得意识层的许多干扰影响暂时与潜意识分离， 诖耸保 灾魃窬 牡鹘谝不嵋蛭 庵指扇诺南 指凑 ！４佣 谟邢薜氖奔淠诟纳聘鎏宓纳 碜刺 Ｊ沟媒桓泻透苯桓猩窬 霓卓棺饔玫玫交航狻４锏交航馍硇钠＠偷哪康摹?lt;/P>

　　这看上去和放松训练非常的相似，但性质上是不同的。
　　三将催眠治疗的家庭作业交给睡眠来完成

　　睡眠和催眠术是反映潜意识的两种有效的方式。那在具体治疗中，我们就可以把催眠后的一些家庭作业交给睡眠来完成，这里面包含两种作用。

　　Ａ我们的许多催眠后暗示，无论是对躯体还是对心理的，都需要给潜意识留出一定的时间来执行。而夜晚的睡眠，正是潜意识暴露出来完成作业的好机会。所以许多经过催眠治疗的个案，往往在治疗的当天感觉没什么作用，但第二天就会有相当大的不同。良好的睡眠也会促进催眠治疗的效果。

　　Ｂ揭示潜意识的秘密，不是一件容易的事情，往往在催眠治疗过程当中，我们会因为许多原因而没有找到答案和线索，在这个时候，给予后催眠暗示。往往个案会在当晚的睡眠当中做许多梦，而这些梦有可能就是我们要找的东西。所以在每次催眠治疗前，催眠师都必须详细询问个案上次催眠治疗后所做的梦。因为这些梦都比较有象征意义。
 

　　总之，改善睡眠应该是我们心理治疗当中比较重要的一项，无论对于来访者还是对以后的心理治疗都是不可或缺的，而催眠术则应该是一个不错的选择。

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