人类拥有利用自我意识和意象的才能，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教导和自我医治。实际上．人们早已运用自我催眠暗示，如祷告、宗教典礼、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实行自我催眠。

　　催眠暗示在人类的生涯中具备很大作用。当人在苏醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状况下，暗示的内容进入潜意识范畴更存在强盛而长久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅可能转变身材的感到、意识跟行动，而且还能够影响内脏器官的功效。 

　　脑迷信研讨证实，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官运动的下丘脑之间也存在着严密的纤维接洽。这种构造上的联系可能是人类能自动应用意识和意象来调节和把持内脏生理功能的重要物资基本。

　　潜意识对调节和掌握人体的呼吸、消化、血液轮回、免疫反响、物质代谢以及各种反射和反映均起着很大作用。很多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就呈现相应的变更，如催眠暗示正在从事重膂力劳动时，代谢率可回升25％，利用自体产生练习法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的宁静状态下降15～20％。

　　因而，在催眠状态下,仙界流落凡间的智慧，依据强化的准则，自己不断地强化踊跃性感情、良好的感觉以及准确的观点等，使其在意识和潜意识中印记、储存和稀释，在脑中盘踞上风，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和节制。

　　两种自我催眠的办法

　　一、自我催眠三步骤法

　　(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：

　　先将自我催眠的目的(暗示语)想好，在睡觉前( 躺着 )做引下的自我引诱。自我暗示语要数完十次后才干睡觉，为防止睡着，以屈手指头来盘算本人做了几回。此方式天天训练，连续一个礼拜。

　　※ 领导词：

　　“深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自负( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

　　( 自我暗示完十次后，即可放松睡觉…… ) ”

　　(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：

　　(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(b) 此步骤是要让自己熟习催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天训练二次，一次上午或下战书，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方法如下：

　　“?坐在舒服有靠背的椅子上。

　　?集中注意力在前方比睛地位略高的一点上做。

　　?做三次深呼吸-迟缓地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

　　?闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

　　?让自己持续在此状态中2~3分钟，同时缓缓地从25倒数到1。

　　（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐个显示。）

　　?要唤醒自己时,α波，只有从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精力振奋、脑筋清楚，而且精神抖擞地持续你的工作。

　　?做这练习一天两次，持续7天之后，你便可以开端加进对自己有利的暗示。”

　　(3)自我催眠第三步骤：

　　当你完成了自我催眠的第一步中举二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

　　?在这步骤中，必须筹备一小张小空缺卡片。这张卡片是要让你很便利的随身携带。

　　?将你要给自己的暗示(倡议)写在这张卡片上。你的暗示必需是正面的、简略句、可托的、可丈量的，而且是要让你有获益的，且必须用当初式的语气陈述你的暗示内容。

　　?接着，找个舒畅的姿势坐下。将焦点凝视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。

　　?将所写的暗示语在潜意识中一直地重覆，同时想像你已完整实现暗示语的内容。

　　?当你在心坎不断重覆你的暗示语时，会发明暗示语句变得四分五裂，这表现你已进入较深的催眠状态，是不错的景象。你的暗示语仍是会有效的进入到你的潜意识里。

　　?过了2-3分钟，你会感到应当结束了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并认为放松且精神充分。

　　二、Betty Erickson自我催眠法

　　(a)姿态：找个位子坐着或躺着，先深呼吸多少次，放松全身。

　　(b)时间：告诉自己“我要花 分钟来做这次自我催眠”。

　　©目标：告诉自己“我这次自我催眠的目标是要让自己 。在自我催眠中，我的潜意识会很天然的、且不费劲的就接收这些指令。”

　　(d)唤醒时的状态：告知自己“当我实现了全部程序时，我会感觉到 ”

　　(e)履行步骤：

　　1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。

　　接着，2种视觉物体、2种声音、2种感觉,催眠技巧大全-06亲和感的建立。

　　接着，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。

　　2. (闭上眼睛) 将注意力依序留神3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。

　　接着，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。

　　接着，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。

　　3. 反复步骤(b)，始终做到“不晓得”做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何,催眠故事：履行吸手指的义务，任由你的潜意识作主。

　　4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。

　　5. 察看一下时光，是否与你预期的一样；睁开眼睛后的感觉，是否语预期的一样。

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