自我催眠––––简单的三步骤方式
第一步：睡前法
1. 从今天开始连续一星期，天天晚受骗你躺上床，预备睡觉前，给自己以下的建议10次。
“每一天在各方面，我都愈来愈好”
当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2. 为了防止睡着了或忘却说几回了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。
3. 这是你开始学习如何让自我建议有效地转变自己。最主要的就是每天必定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4. 你每天睡前开始树立一种藉由正面自我建议改奱自己的习惯模式，第二天将会发现这些正面的建议，会让你有正面的反映，你会一天比一天更好。
第二步骤：引诱
1. 持续你上个礼拜所学的睡前法.
2. 再加上-
每天二次-一次上午或下战书，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持续2-3分钟，而后唤醒自己。如下述：
坐在舒服有靠背的椅子上。
集中留神力在前方比睛地位略高的一点上做。
做三次深呼吸-迟缓地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
3.你连续在催眠状况中2-3分钟，同时缓缓地从25数到1。
（当你在数数字的时侯，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上,催眠常见问题解答。）
4.要唤醒自己时，只有从1数到3，你便会完全苏醒，精力振奋、脑筋清楚，而精神充分地继承你的工作。
5.做这作业一天两次，持续7天之后，你便能够开端给自己有利的建议。
第三步骤：程式化建议
1. 当你实现了一星期的第一步跟第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。
2.
在这步骤中，必须筹备一张小卡面或空缺的手刺。这张卡面必须可能让你很便利的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必需正面的、简略的、可托的、可丈量的，而必须带有嘉奖的，还必须用当初式的语气陈述你的提议。
3.
同样的，舒畅的坐下，抉择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你取舍的那点前，念三次你的本人倡议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气,解读线索（三）。第三次吸-闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完整放松，进入催眠状态。
4. 让你的建议在潜意识中始终重覆,思维训练，同时想像你实现你的建议。
你将会发明当你在重覆你的建议时，经常整句会变得四分五裂，那表现你进入深的催眠状态，是很好的景象。建议仍是会有效的进入你的潜意识。
过了2-3分钟,第二类型与第七类型，你会认为应当结束了，（这时光是在步骤2时养成的习惯）。这时数1.2.3，张开眼睛感到放松，而精神抖擞。
持续的做自我催眠，不要急着等待功能，大概两星期后，你便能从你的建议得到好处。
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