(1)诱导：引诱实际上相称于一种放松入静进程。可以抉择一个静悄无声、灯光阴暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛程度或略高的物件(或墙上的某一点) ，宁静而安稳地注视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特殊是双手利用力，然后迟缓将气呼出，并逐步放松全身肌肉，如斯重复做几次。从300缓缓往回倒数，如果半途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛简直无知觉,α波，而后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，匆匆闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。

　　(2)加深：加深等于在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回想某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑安静下来的局面。好比，可以想象着自己处在一个充斥人群和商店的大厅中，随即踏回升降梯，由由然来到另一个周围安静无人、光芒柔和的处所，好像这里除了自己以外再无别人，在这里，身材一会儿沉没，一会儿下沉,设心锚程序的技巧，直达到到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠微微地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美好的仙境。

　　(3)指令：指令也就是为达到某一目标而一直地反复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比方,轻松考试催眠个案，您想减肥，想使自己达到理想的体形跟体重，这时，您可以设想自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己面目一新的、非常理想的形象，你不断地告诫自己：“假如我达到了那种理想的体重，会显得更精力、更漂亮。一旦我体内的养分够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃货色了。这样，我就会坚持美妙的体形和充分的精神……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就饱了，并有一种从未有过的感到，被以为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内天天做两次自我催眠术，成果是，可以在放松入静时给本人留下这样的指令：我置身于一个安静、舒服、优雅的环境中，一切懊恼发愁都不会到这儿来打搅我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，所有疲劳和苦楚都会消散。从此，我再也不会受失眠或梦中惊骇的困扰了。

　　(4)苏醒：清醒就是从恍惚中复苏过来。只管个别人从恍惚中复苏过来不会太艰苦，但专家们仍是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎么复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者当时筹备好一个闹钟或定时器之类的东西，免得进入“沉睡”,第三类型基本特征 察觉市场。还可以采取自我复苏的方式，心里想着：当我渐渐地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四处的声音；数三时，我的头可以慢慢抬起；数四时，我的脑筋越来越苏醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

　　以上多少个步骤，在一开端的训练中，效果兴许不太幻想，但只有耐烦保持，几回训练之后，便能够到达预期的后果。

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