自我催眠术有很多种，其中，1932年由柏林大学的舒尔茨博士所发表的“自律训练法”最为理想。本书所要介绍的自我催眠术就是以“自律训练法”为基础的。这种自我催眠法的特点是可以不用借助他人的力量而仅仅通过自身的暗示来达到催眠的目的，也就是自己能够从所谓的催眠状态中觉醒过来。而且，方法极为简单。整个催眠术由六个阶段构成，只要记住六个暗示用语，反复咏念，进行练习，就会出现效果

首先，在一个相对比较安静的环境下，轻松的站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然打扰你就行，然后把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况，接着请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次比较长的深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。然后是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就会进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等数到20的时候，我就会进人很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就可以细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3，就可以睁开眼睛，感觉整个人很棒”

在自我催眠的状态下可以对自己进行暗示，比如（对于失眠）：“结束催眠状态后，我会很快的进入到睡眠状态，精神会非常放松，会做一个很美的梦，在明天早上xx点钟我会准时醒来。”建议对自己暗示至少21次。然后解除催眠状态。
 

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