催眠术在世界上已有几千年的历史了。作为一种独特的心理治疗技术，它的确能使一些心理病症手到病除，使焦虑、忧郁的情绪转瞬即逝。遗憾的是，由于一些江湖术士的滥用，催眠术曾屡遭非议。随着心理学研究的不断深化，近年来，我国许多心理咨询部门都在运用催眠术帮助人们解除痛苦，越来越多的人开始用科学的眼光来看待催眠术的神奇功效了。
催眠不是睡眠，而是催眠师运用心理学手段在受术者头脑中唤起的一种特殊意境，这种意境能使人的心理对生理的控制力量发挥到最高水平。具体点说，催眠术可以使人失去痛觉，从而接受无痛手术；可以减轻心理压力，强化生存意志；可以消除心身疲惫，矫正不良习惯等等。特别有意义的是，催眠术能大幅度提高人的记忆力，这已被大量实验所证实。这是因为，在催眠状态下，受术者的思维只同催眠师的指令进行"单线联系"，外界的一切对受术者都不构成干扰，从而使注意力和头脑清晰度达到最高极限。正因为如此，国外一些心理学家已把催眠术作为开发青少年智力的手段之一。
约１０％的受术者不能进入催眠状态，重症精神病和重症心血管疾病等患者不宜接受催眠术。此外，作为一种特殊技艺，催眠只能由受过专门训练的医生和心理咨询人员施行，以保证受术者的健康权益。
催眠既可以由催眠师来做，也可以自己为自己做，也就是所说的自我催眠。自我催眠是运用自我暗示方法导入的一种类似睡眠的特殊意境。在这种意境中，你为自己暗示的催眠指令会变成清晰的图象（如会见亲友、游览风光）和真实的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技艺纯熟，自我催眠术还可用来克服自卑感、增强记忆力和治疗心身疾病等。这并不是因为自我催眠术有什么神秘，而是因为它唤醒了你被压抑的心理对生理的控制力。
如果能请一位催眠师为你做几次催眠，然后练习自我催眠就易如反掌了。即便没有这个条件，只要按程序练习一段时间，也是很快就能学会的。
下面向你介绍一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：
１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。
２、以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉"放松、再放松，"然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
５、输入催眠和醒复指令
"周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……"（体验这种舒适和不想睁开的感觉）。
"我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；"
"我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……"
"从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……"
自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定。
全脑催眠术！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
这个方法教做直接注视法，这是最有效力的方法，而且这也是最困难的，因为你必须要表现出你的自信。如果你有任何的怀疑，迟疑，或害怕，那会显现在你的眼睛里头，受试者会察觉，并压抑他们的反应。
如果受试者是站着的，你对着他说〝好的，我要你的焦聚注视在我的眼睛〞，把你的右手食指指到你的右眼下方。如果受试者是坐着的，或是躺着的，很坚定的照这样说。
当你注视着受视者的眼睛时，最重要的是不要眨眼睛。些微的瞇起眼睛，好让你的眼睛不会很快就干涩，观察受试者的眼睛所散发出来的讯息。如果你没有看到任何反应，可以说以下的暗示语(例如，5---你的眼皮愈来愈重，开始下垂，很想睡觉，你的眼皮很重很重，4----很重很重----)当你看到受试者的眼睛开始眨时，跟随着这节奏接着说〝现在，开始闭上眼睛，闭上-----〞
※ 脚本
现在，我要你看着这里，不要把你的视线从我这儿移开，不要乱动，不要说话，不要点头或说〝嗯，嗯〞，除非我要你回答----我会知道你瞭不了解我说的话，这里没有能够阻碍你进入深度催眠的事情，你可以花一点时间来做这见事----现在，做个深呼吸，让空气充满你的肺部---(做个深呼吸，并且抬起你的右手在空中做个抬升的动作) ，现在，呼气(把手做个下降的姿势引导呼气)很好—现在，花点时间做深呼吸(把手抬升)呼气(把手下降)放松---现在，第三次深呼吸(把手抬升)呼气(把手下降)
(注意：以下的段落是用于治疗)
(把你的手抬高到受试者的头部以上，大约离他三英呎远，头部以上约两英呎，指头向前指着)
现在，我从五倒数到一时，你的眼皮变得愈来愈重，开始下垂，很想睡觉的感觉-----当我数到一时，你的眼睛完全闭上，并且你会进入催眠状态，进入很深的催眠状态----好的，5-----(开始把指头向下移动)----眼皮愈来愈重，开始下垂，很想睡觉，4------(指头向下移动)---你的眼皮已快要闭上了，3-----(指头向下移动)----你现在开始眨眼睛表示你已快进入催眠状态，2-----(指头向下移动)-----眼睛闭上了，闭上了，闭上了，闭上了，完全闭上了-----
眼睛已完全闭上，1------
(把右手放在受试者的后脑，另一只手抓住受试者的左边的手肘，突然的把手向前拉动，并跟着说)睡着------
(使用深化技巧，并且测试受试者)
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