高考前，同学们或多或少都会存在一定的压力，我们要尽量缓解这种多方面形成的压力，而通过饮食来缓解压力是一种比较有效的方法。那么，高考前有哪些利于缓解压力的食物呢?下面小编为大家搜集整理了一些相关内容，希望对大家有所帮助。

一日三餐注意搭配，多补充五类物质利于缓解考前压力

第一类是优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多，不要在一天内连续两顿食用。除此之外，这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

第二类是糖类。人体所有的功能基本都靠糖类提供能量，主要从米饭中获得。

第三类是B族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多，一周一次比较合适。

第四类是铁。铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。

第五类是果蔬类。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进食物吸收。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，吃点新鲜水果可以开胃。

高考前利于缓解压力的食物：

1.葡萄柚：柑橘类水果含有番茄红素和大量的生物类黄酮。葡萄柚子精华是一种强大的抗菌剂。

2.对虾：海洋小精灵是硒、锌、碘的来源，维持体内的防御性抗氧化酶，修补组织和调节甲状腺。

3.西红柿：是番茄红素最丰富的来源，比β胡萝卜素更有效力的一种珍贵的抗氧化剂。煮熟的西红柿比生的西红柿提供的浓缩番茄红素更多，因为烹饪有助于释放番茄红素而利于吸收。

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4.樱桃：含有花青素，是强力的抗氧化剂，保护呼吸道。也含有一种止痛化合物，20个樱桃与一片阿司匹林一样有效!

5.黑莓：黑莓有大量的抗氧化剂养分，包括有威力的原花色素。25年前，芬兰心脏病的死亡率在世界上是最高的，后来，芬兰人开展了一场强调吃莓类水果的健康运动，从此死亡率降低了50%。

6.茄子：它的养分包括钙、镁、铁和叶酸。不适合患有关节炎的人食用。

7.黑麦：像所有的全麦谷类，黑麦是B族维生素的很好来源。有着多达5倍的纤维，对稳定血糖是极好的。

8.黑巧克力：富含镁、钙和多酚抗氧化剂。

貌似缓压力的食物都带天然的颜色的，比如黑和红。是强抗衰老剂。

以上内容就是小编为大家推荐的《高考前有哪些利于缓解压力的食物》，希望大家能够积极调整心态，轻松备考、轻松迎接高考，最终在高考中取得令自己满意的好成绩。

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