高考复习应该在放松心态紧张有序的复习冲刺!

编辑: 逍遥路 关键词: 高考复习 来源: 高中学习网

  距离高考只有两个多月时间了,教室醒目处的倒计时牌,每天都在提醒你离高考越来越近了;回到家,父母无微不至的照顾,嘴上说着“放轻松”、“好好努力”等鼓励打气的话,眉宇间却流露出担忧……学业压力、父母的期待,高三的你现在也许很疲惫。

  此时,焦虑的家长们总想为孩子做些什么,是过分关注成绩而让孩子心慌慌?是盲目补习而让孩子身心疲惫?还是以“我是为你好”的名义来代替孩子做出决定……NO!在这段日子里,家长除了需拥有一颗平常心以外,需要做的事情并不多:做好后勤、帮孩子分担焦虑足矣

  案例

  考生因焦虑欲放弃高考

  眼看着高考了,南宁高三考生小米(化名)最担心的事又发生了,她再次产生了放弃高考的念头。原来,就在去年这个时候,小米因为极度的焦虑,不得不选择放弃高考。今年,“旧病复发”的她,无奈之下走进了自治区人民医院心理咨询室。

  小米告诉心理咨询师,和去年一样,她最近上课又不能集中注意力了,听课时常会开小差,一听说马上就要模拟考试了,就开始吃不好饭、睡不好觉,一进考场更是觉得好多东西都忘记了,一考完试就觉得都想起来了。考试时,她觉得心率加快,手心冒汗。

  “我在家学得好好的,可一到教室就没法专心看书,看到身边同学看书,我就紧张得不行。”小米说,快要高考了,她非常想发挥好,可是有些时候她自己控制不住,总担心考不好,甚至有时候头疼得学不进去,一看到平时比自己学习差的同学考得比自己好,压力就更大了。

  分析

  考试焦虑不仅源于成绩

  自治区人民医院心理科主治医师黄玲认为,小米的症状,属于典型的考试焦虑。近期,该科接待了很多前来咨询的考生和家长,大家所说的情况,都与小米很像,只是程度有所不同而已。

  黄玲介绍,考试焦虑大多发生在成绩好的学生身上,因为迫切希望取得成绩,而无法集中精神,变得害怕考试。由于过于紧张导致注意力不能集中,对于老师所讲的内容不能充分理解、消化,从而影响学习成绩。此外,由于焦虑而不能进行良好的休息,从而进入了一个恶性循环。

  黄玲认为,考试适度的焦虑是正常的,但如果孩子焦虑比较严重的话,则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降;在考场上由于过度紧张,会出现思维混乱、大脑一片空白等现象,这都是过度焦虑的表现。

  黄玲认为,考试焦虑不仅仅源于成绩因素,往往还夹杂着考生人际交往困惑、父母期望等家庭因素,或者性格自卑等其他因素。当考生焦虑时,就会产生暴躁、易怒等情绪,而这样的情绪有可能导致与同学起争执,变得不合群、孤独抑郁。在家里也容易和父母发生争执,变得敏感易怒。

  考生

  做勇敢者积极面对挑战

  黄玲说,其实,考试焦虑非常普遍,几乎发生在每一个考生身上,关键是看考生如何应对。失败者面对焦虑时,大多选择逃避态度,如看小说、不学习或放弃;成功者则往往是能坚持下来的那些考生,他们客观接受分数的事实,找出存在的问题及解决办法,从中不断积累自己的信心,提高自己的抗挫折能力。

  南宁三中心理辅导老师董阳建议,考生焦虑时可以对自己进行心理暗示,不要用“完了”、“惨了”等消极的语言暗示自己,消除大脑中的负面信息,不要被一两次考试失败或失误吓倒。在平常的休息时段,可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情。

  如今,大部分高考生都在争分夺秒地抢时间,很大程度上忽视了正常的休息。对此,董阳提醒,考生应尝试着调节一下自己的生活,有规律并保持充足的睡眠。把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强,能使绷紧的神经得到放松。

  家长

  平静做好坚强后盾

  “我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示,高考临近,尽管她和丈夫不想表现出来,可是他们的压力还是越来越大,最近睡眠质量也越来越差了。

  “临考阶段,家长做好后勤工作,饮食上保证孩子的营养,环境上营造良好的家庭氛围。”董阳认为,高考之前,很多家庭的气氛会变得很敏感,经不起一点点波动。这对孩子的应考是没有好处的。父母不要刻意重视孩子,也不要过分紧张。

  黄玲提醒家长们,有些不经意的行为,反而会给考生带来更大压力:有些家长总喜欢给孩子敲警钟:“一定要考好”;有的家长一反常态,平时爱说爱笑的,现在一下子缄口不言了,在家不看电视,也不外出社交了;有的家长明明知道“不要给孩子施加压力”,却总把“我不给你压力”的话挂在嘴边。其实,嘴上喊得越凶,孩子就越害怕,反而造成压力感。

  黄玲说,考生父母对此不要过于担忧、过分关注,以免把自己紧张焦虑的情绪传染给孩子,增加他(她)的心理负担。父母要在心理和行为上充分理解孩子,并积极提供指导和帮助。只要调整得好,孩子就能抓紧最后的时间认真复习,并且在高考中正常发挥。

  【智慧家长】

  淡化“一考定终身”概念

  黄先生的女儿,毕业于南宁33中,现就读于重庆大学。

  因为心理压力没调节好,我自己是一个高考失败者。因此,女儿参加高考时,我很能理解她的压力,也特别注意不给她加压。女儿是住校生,每隔一两天,我就在傍晚时给她送鸡汤。吃完晚饭后,我就陪女儿在校园里散散步,安抚她紧张焦虑的情绪。

  由于我自己是学英语出身,女儿的英语一直很棒,从初中开始就立志要考北京外国语大学。可是,上高中后,为了不给女儿压力,我就从来不在她面前提这个目标了,鼓励她“一切顺其自然,努力就好”。

  女儿已经长大了,我还尝试着引导她理性地看待高考,现在的孩子上大学是一件必然的事,上大学只不过是人生一个小驿站,而高考只是检验3年来的学习成果。从我工作20多年的经历来看,高考考得好上一所好大学,并不代表将来工作就做得出色。因此,不要把高考的影响过度放大,避免“一考定终身”的认识误区给孩子带来过度压力。

  平静做好后勤保障

  杨先生的女儿,毕业于南宁二中文科实验班,现就读于中央财经大学。

  孩子成绩一直都非常好,其实我也没什么陪考经验,只是在生活上尽可能地满足女儿的一些小要求。女儿高中一直住校,只有周末才回家。每次回家前,她都会给家里打电话提前“点菜”,我们就做她爱吃的、有营养的菜给她吃,有时她也和我们一起去菜市场买菜。

  孩子在家时,我就尽量不出去应酬,多花时间陪孩子,陪她聊聊天,看看电影。我们什么都会聊,但不聊成绩,因为孩子平时在学校已经压力很大了,回家了就让她好好放松,远离成绩的困扰。

  在孩子压力大时,父母的陪伴和倾听可以很好地安抚孩子。每次考完一科,女儿基本上都会给我打电话,因为不知道考试结果,她多半都以抱怨或哭诉的方式泄压,这时我从来都不责怪她,而是鼓励安慰她。出成绩后,她也会第一时间告诉我,这一习惯一直保留至今。

  作者:刘琼


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