“大脑空白”恢复调整法:转移注意力

编辑: 逍遥路 关键词: 高考复习 来源: 高中学习网

“大脑空白”恢复调整法

欧勇玲:当人处于非常紧张状态的时候,这种情况下,本能地都想去抑制紧张,想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的,你越想控制紧张,你越紧张,你不要对抗它,另外你也不要被它吓垮,有些人觉得我很紧张,我肯定考不好了,所以就会放弃努力。

当你进入紧张状态的时候怎么办,一个根本的办法就是要分散自己的注意力,你把注意力集中在一些具体的事上,这个时候你用新的紧张替代原来的紧张,那么原来的焦点没有了,这种紧张就会降下来,这样的话,就把一个大的紧张分成两个小的紧张,这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸,这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭,很不习惯,没关系,你就把注意力集中在不习惯,集中在肚皮紧紧的,或者集中在非常别扭的呼吸状态中,你注意这个事了,过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。

有的同学觉得深呼吸没有用,你就可以想点别的事,想点老师夸你的事,想点考完干什么的事,想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开,这个焦虑很快就缓解下来了,再回到这里,就能投入到具体的工作。

实际上最紧张的时候是上考场,就是进入考场没有发卷的时候,进入答题的时候,你的注意力就转移到答题上了,只要前面没问题,后面就会越来越好。

主持人:在这里我也想说一下我个人的小意见。我在高考的时候,曾经有过一些很细节的小毛病,我不知道这些毛病是不是在某种程度上也缓解了我考试上的紧张。我习惯在考试之前去洗手,每一科考试之前都会去洗手,然后才会回去答卷子,我觉得这样答着很顺手。是不是这样的习惯会减少考生的障碍。

欧勇玲:确实是这样的,有一个学生来咨询也说,我要去考试的时候,我必须要穿那件衣服,我每次穿那件衣服都会考得好,但是那件衣服比较厚,我高考的时候能不能穿。其实心理暗示很重要,考不好是心理暗示,考得好也是心理暗示。洗手就是重来,意味着可以重新开始,以为着我是干干净净的,毫无芥蒂的,把我的压力、担忧都洗掉了,当然非常有好处了。考试之前咱们就是要放下,要放下目标、放下考试结果、放下家长的期望,这些东西都要放下,就让水都冲走。

主持人:我觉得这个大家也可以借鉴一下。

欧勇玲:主持人给了大家一个非常好的办法。

高考生失眠多梦如何缓解?

欧勇玲:失眠肯定是非常普遍的,几乎经过高考的人,头一晚上几乎很少有睡好的,所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的,这反倒是不值得紧张了。

有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦,这些就是过度紧张了,如果现在就出现了,是需要进行心理调节的,要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。他对考试的担忧,白天可能还可控,到晚上做梦,这种无意识的担忧和恐惧,会造成做梦,或者做恶梦非常多,或者入睡困难,如果出现这种情况一定要进行心理辅导,这是有效的,消除压力睡眠就会转好。

另外高考之前的前夜,有相当多人会失眠,这块可以告诉大家,没关系。心理学上的实验证明,人200个小时不睡觉,除了有些困倦和昏昏欲睡以外,所有的躯体功能都是正常的,200个小时是8天还多,所以两三天不睡是一点问题都没有了,不会对高考造成什么影响。

同学为什么这么怕呢,其实都是家长或者传统观念吓到了,觉得睡眠没睡好,第二天精力肯定是不足的,一定是考不好的,是这样的逻辑在使大家受影响。如果失眠,你就接受失眠,在床上躺着,这也是一种休息,这种休息同样会带来精力的恢复。紧张的时候不要想控制紧张,失眠的时候不要拼命地想我一定要马上睡,再不睡我明天就考不好,这么想一定睡不着。也不要关注什么原因使我睡不着,这样的话,过于关注外界因素,就使你的失眠更不可控了,因为外界因素是不可控的。很好的办法就是转移注意力,就是我们平常说的数羊,这个原理很简单,就是把你的关注点从睡觉转移开,当这件事不关注的时候,焦虑水平降下去以后,睡眠自然而然就发生了。如果同学们出现失眠的情况,就告诉自己没事,好多同学都跟我一样在数羊呢。


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