掌握“紧张”的主动权
“造成紧张的因素有很多,但归结起来无外乎三方面:家庭、学校和考生自己。”安徽省著名心理学专家,安徽中医学院医学经济管理学院院长李珑教授告诉记者。
高考是对考生学业成绩的大检阅,是体现高中学校教学水平的一个重要标杆,很多学校对高考应考工作抓得比较严。因此,复习阶段的考生在教室里感受到最多的是极为沉闷、压抑的气氛,以至于很多考生在最后阶段不愿进入教室。
同时,由于目前的教育制度,高考所承担的社会角色是无可比拟的。很多家长因考虑高考失利后孩子的前程待卜,对孩子提出过高的要求,望子成龙心切。或者,总是将孩子与身边朋友的子女相比较,造成考生存在很重的思想负担。以至于很多学生在考前已出现自闭等心理问题。
另外,从心理和生理上看,参加高考的考生迫切需要的是成年人的社会地位,他们认为能得到社会尊重的最好捷径就是高考取得优异的成绩。很多考生在考前过度自我加压,加之整个复习生活过于单调、时间仓促,大脑的静态、动态休息不能保障,造成了很多考生在应考复习过程中精神过度紧张,学习效率逐渐下降,恶性循环。
李教授同时指出,考生存在紧张、焦虑等状态是正常的心理表现,关键是怎样把“紧张”控制在适度的范围内。
营造一个温馨和谐的外部环境
针对这些问题李教授认为 高中学习方法,首先,学校应为考生营造一个比较宽松、活泼的氛围,同时老师不必统一要求学生的学习方法,因人而宜。其次,家长在孩子面前不要表现出过分看重高考,尽量不要对孩子提出报考某某大学的要求,并且,不要总是赞扬其他孩子或同学,而是要树立孩子的自信心,多赞扬他们的长处。
正确对待“磨刀”与“砍柴”
作为考生应该对高考保持良好的心态。李教授同时向考生提出几点建议:
强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准,实事求是确定自己的高考目标;进行有的放矢复习,要学会运用已有的知识解决问题;不要盲目地与比自己强的同学攀比,每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。
进行积极的“自我暗示”。面对考试,如果出现过度焦虑,可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好,我能考好”、“紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松”、“太棒了,我又做完一题”……调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目,但不要太多、太难,时间不要太长。要注意变换复习形式,可以将几门课程交替进行,最好是文理相间。
学会“动态休息”。每天听十分钟音乐、做二十分钟运动、与同学及朋友在一起聊聊天、打打球等。
针对有些已经出现了抑郁、神精衰弱等心理疾病的考生,李教授建议家长应及时带着孩子就医,通过心理医生的调理和医治,很快就能让孩子恢复到正常的心理状态,切不可讳疾忌医。
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