考前如何调整好心态、轻松平静应对高考?已经历过高考的北大、清华学子给今年的高考考生支招。
去年以787分考上清华大学的杨博宇说,考试前考生要尽量放松,在考试前一个月,每天课间休息时,他都会出去踢毽子,放学后踢足球。而且他还坚持每天早晨跑步,放松自己。杨博宇还告诫考生们,千万不要在临考前开夜车。在心理战术上,要拿今天的自己与昨天的自己作比较,要看到自己的进步,不要与别人比较,给自己增加压力。
目前就读于北京大学的牛文斗说,最后一段时间考生的自信心非常重要,将直接影响到考场上的正常发挥。他建议考生考前少做难题,因为一旦不会做就会急躁,对自己失去信心,影响到考试状态。
清华大学的侯安扬是海中的毕业生。他说,在最后的冲刺阶段,海中的篮球场和足球场上都有不少高三考生。运动对调节心态非常有用,但切记运动不要太剧烈,以免受伤。
临近高考,由于考试压力和复习疲劳,不少考生会出现失眠,身体也有这样那样的不适,侯安扬建议给自己心理暗示:失眠并不是没睡着,只不过是没睡好;不舒服也不是疾病,这不会影响高考。
海南中学心理高级讲师张开基还向记者介绍了三种减压方法。
高三 运动减压。体力劳动与脑力劳动有机结合,能有助于减轻压力,及时消除疲劳。早上可适当跑步,晚上可以散散步。平时多扩扩胸,伸伸腰。
音乐减压。音乐可以缓解人的紧张情绪。课余多听音乐,尤其是轻音乐。
转移减压。有意识地转移注意力,学习间隙与同学、家人聊聊天,谈一些与考试无关的话题。
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