一、保持自身良好心态，学会自己减压

1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。

2.给自己一个动力，学会自我鼓励

每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更错不了!

给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它

觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。

觉得困了，就早点睡吧，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。

遇到难题时，向它求救，你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想，那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你有难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。

3，关键时刻自己减压很重要

当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。

下面推荐两种帮助高考的你减压的小方法，不妨尝试一下。

1.领养一盆植物。

从你上高三或者现在开始，养一盆比较容易活的植物。因为易活，所以这样的植物代表着坚强、生命力顽强、充满希望。在紧张复习之余，花一点点时间照料一下它，它就会回报给你惊喜。即使你因为忙着复习很久没有去照料它，等你想起它来的时候，你可能会惊讶，虽然土壤已经干裂，但是它仍然无恙，只要稍加照顾，它就努力变得更茁壮。

在照顾植物的同时，你会感觉到放松，当植物给你惊喜时，你会收获希望。

推荐：绿萝、多肉。

2.学习做一道菜。

可以是你爱吃的，或者爸爸妈妈爱吃的。不一定非要独立完成，可以请爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆或者其他人帮忙。在学习做菜的过程中，你会对自己的成品满心期待，你也会信心满满??味道肯定错不了!即使最后味道真的不怎么样，但是你在这个过程中体会到了做菜的乐趣和辛苦，甚至有那么一瞬间觉得自己真的长大了。

做菜的过程，你会充满信心，也能体会到责任;做好的菜味道不管如何，它都是你的处女作，况且，你收获的不只是菜的味道，还有更深远、更值得回味的东西。

当然你也可以做一些其他的自己喜欢的事，来转移自己的注意力，做自己擅长的事情，来重塑自己的信心。

二、不要熬夜，身体是革命的本钱

“高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。

但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！

所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

三、家长不能拖后退，后备力量很重要

高考仅剩68天，孩子的成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。

“请把高考还给孩子”，不要让孩子感到你比他(她)还焦虑！有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是高考脸，我觉得儿子和他那些同学，一人一张高考脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧，这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊！这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。看了这段话让我想到一个高三心理咨询的孩子，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”随时随地如同“紧箍咒”一般提醒“高考种种相关问题”的妈妈，自己感觉很烦，说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了！”

在最后关键时刻，家长不能拖后退，后备力量很重要。

合理膳食，鼓励支持。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食品。同时，要少吃过油或过硬的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的紧张情绪。另一方面，家长们也要调节好自己的心态，不要把自己的想法强加在孩子身上，孩子学习本来就紧张，心理压力大，家长过多的关心和不适当的指导，只会让孩子更无所适从。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子到户外活动，多听听孩子的想法，鼓励孩子以平常心迎接高考。

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