高考进入倒计时，大考的硝烟味已浓浓地弥漫起来。待考的最后几天，不少考生与家长正在焦虑如何利用宝贵有限的时间做好充足的准备。深圳龙城高级中学高三文科组组长朱珊，从丰富的高三教学经验中总结，给考生提供考前必备的实用“干货”。

　　◆（备考篇）生活有规律学休要兼顾

　　高考前生活作息不宜有较大的调整和改变，按照平时的生活习惯、状态进行即可。饮食以清淡为主，定时三餐，讲究营养，以保证蛋白质、维生素和热量的供应。考前放假期间保障充分休息的同时，不要忘了制订复习计划，要回归课本，梳理知识网络与知识点。

　　◆（备考篇）考前要准备检查要全面

　　首先要检查学习用具是否备齐，例如身份证、准考证、文具等，学生可参考学校列出的准备清单一一对应检查；其次是身体准备，保证良好的作息习惯，配以适量的运动，例如散步、慢跑等，切记不要进行激烈运动，以防导致运动后体力透支或运动过程中受伤的情况；心理准备，要拥有一颗平常心，不要给自己施加压力；最后要回忆日常考试时自己做题的节奏及技巧，答题时由简到难，增强答题自信心。

　　◆（备考篇）应考有秘诀走好九步骤

　　1.清晰整洁的答题字迹将会直接影响改卷老师的第一印象，整洁的字迹有利于考生提高分数。

　　2.拿到试卷后要认真审题，注意题目对应的答题区，谨防填错答案。

　　3.文科答题时应注意语言表述的清楚、简洁，前后承接要有较强的逻辑性。

　　4.遇到难题如果5分钟内还找不到答题思路，可以先跳过往后做题。特别是文综一类的考试，考生往往能从后面的题目中获得答题的启发。

　　5.答题时相信自己的第一判断，切忌答案重复修改。

　　6.考中可以伸伸懒腰，提高精神与注意力。广东考生夏日在空调房考试应多带一件外套，以防屋内温度太低导致感冒。

　　7.离考试结束前15分钟记得将客观答题卡中未填写的部分填写完成，防止时间不够导致答案空缺。

　　8.考一科丢一科，不要与别的同学对答案，以免产生心理纠结，影响后面的考试发挥。

　　9.参加考试的过程中多体会考试周边的美好点滴，遇到同学时应当相互鼓励。

　　◆（心理篇）高考减压从平稳心态开始

　　高考临近，考生的复习已进入白热化阶段，在紧张复习备考的同时，不少考生出现了焦虑、烦躁、担忧等不容小觑的心理问题，解决不当会成为影响考试的一大障碍。高考要想取得好的成绩，除了本身的实力外，考生的心态也非常重要。以稳定而自信的心态备战高考，参加高考，最有利于成绩发挥。今天，记者采访了国家注册心理咨询师、中国心理学会会员、深圳龙城高级中学心理老师马菁，为考生带来高考前心理减压良方??

　　记者：临近高考，考生的心态有哪些变化？具体有什么表现？

　　马菁：目前，大部分考生心态都是比较平稳的，但也有少数考生压力比较大，心态不太稳定，过于紧张、焦虑、浮躁，比如比较敏感、脆弱，容易生气、发火，吃饭、睡眠不如以前好等等。

　　记者：如何疏解考试压力，可否给考生一些建议？

　　马菁：首先不要把焦虑妖魔化。人在面对重大挑战与考验时，都会有些紧张焦虑，这是非常正常的情绪反应，高考也不例外。而且适度的紧张焦虑也是有价值的。它可以保持考生大脑、身体处于兴奋状态，活跃思维，激发斗志，提高专注力，更有利于成绩发挥。所以考生要学会接纳这些情绪，学会与压力共舞。

　　不比较，不计较。备考阶段，考生会经历大大小小的模拟考试，成绩也会有起有落。考生要想保持稳定自信的心态，就要学会不比较、不计较。不要盲目地和同学攀比成绩，也不要太过于计较自己分数的得失，关注的焦点应放在如何积极行动，把不会的题目做会的“问题解决”上。而不是“比较、计较”带来的负面情绪。思想越简单，做事越轻松。

　　调整生物钟，与高考同步。高考冲刺阶段，不少考生习惯于晚上熬夜看书，但白天就感到有些精神低迷，精力不佳。我们必须意识到，高考是在白天进行。我们要把最佳的状态留在白天而不是晚上，所以临近高考，习惯熬夜的考生们一定要把生物钟调整过来。在剩下的时间内，让学习和生活节奏，与高考保持一致。另外，考前可以适当放松，但更要有张有弛，让自己的兴奋点落在高考的时间段上。

　　多与他人沟通交流。以龙城高中为例，高三每班两周一次的心理课教学重心一直围绕考生的备考心理辅导，学生很受用，很欢迎。除心理课外，学校有四名专职心理老师，她们每天都坚守值班岗位，接待学生心理咨询。

　　记者：孩子面临高考，父母应该怎样做好自己的角色？

　　马菁：理解、接纳。高考，对孩子来说毕竟是人生面临的第一次重大考验，孩子压力大，回家可能闷闷不乐，可能和家长生气顶嘴，可能抱怨、哭泣甚至不想看书，这些都是孩子紧张焦虑的表现。家长一定要理解孩子，不要和孩子太较真和较劲，理解孩子、陪伴孩子，允许孩子宣泄。

　　谨慎自己的言行。情绪是有传染性的，很多家长一方面安慰孩子不要紧张，同时不经意间会把自己的焦虑情绪传染给孩子。所以家长一定要注意自己的言行举止，要让孩子保持平稳的心态，自己首先要有一颗平常心。（伍思晗）

　　◆高考前，孩子不喜欢父母的话

　　1.你看XXX家的小孩成绩多好，进步很大。（攀比）

　　2.你如果考上XX大学，老爸一定带你去XX旅游,或奖励你XX。（承诺）

　　3.不要紧张，考不好也没关系。（消极暗示）

　　4.现在社会竞争多残酷呀，考不上好学校就没有好前途，爸妈逼你学习是为你好。（加压）

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