又到一年高考时,考生如何科学饮食、调整心态?高考前不仅考生们要注意饮食问题,作为家长更要做好孩子的坚强后盾。下面针对考生如何合理饮食、营养保健以及消除焦虑的话题提几点看法。
考试时心慌手抖怎么办?
不少考生说,每次考试,都不由自主发抖。还有名网友说,他的孩子今年高考,但以往考试时经常一到考场就心慌,考前还会出现失眠,遇到这样的事情该怎么办?
考生和家长都要保持轻松的心态,要让自己睡得香,最简单的方法就是深呼吸。如何深呼吸呢?具体做法很简单,就是先吸气,一口气慢慢吸下去,使腹部鼓起来,一般是三四秒钟以后,再慢慢呼出来。连续做3~5次,会让人感觉非常松弛。在睡觉或者考试之前,是非常有效、简单的方法。这种深呼吸法,还可以充分呼吸到空气中的氧。有些考生考前去吸氧,这种方法其实不可取,如果真需要氧,做做深呼吸就好了。
应对心慌手抖的精神紧张,还可以按摩穴位、按摩耳垂等办法。在腕关节下面的三指处,是内关穴,按压这个部位可以起到治疗心慌手抖的作用,比如进考场前,用力大一点按压,10分钟左右就可以起效果。稍微捏捏耳垂也非常好,一般3-5分钟就可以了,也能起到缓解精神紧张的作用。
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1天天吃保健品,咋没效果
一些考生说,马上高考了,父母亲买了很多保健品,天天吃,但是感觉效果并不是很明显,现在应该怎么饮食?还有一些考生说,听说吃一些动物脑能补脑,请问在考试前几天多吃这些动物脑是否可以增强记忆力?
这个时期,家长不应给孩子吃一些油腻的食品。从营养角度来说,只要每天三餐当中,含有脂类、蛋白质等营养就够了。有些食品,比如说把麦子炒发黄,可以泡茶喝,可以起到开胃促进消化的作用。这个季节也可以选择一些荷叶泡茶喝来开胃。
同时,要多吃些水果。最常见的水果有苹果,另外还有藕,洗干净后,用开水烫一下,磨成汁,然后配合柠檬汁一起饮用。这对缓解学生的浮躁情绪非常管用。但同时,每个考生的体质不一样,在选择的时候需要注意,一般而言,苹果、柑橘、柠檬汁就可以了,像梨一般人比较适合,但是有些人吃了胃会疼,如果这时候出现腹泻就会影响情绪。
1家有考生女,饮食有讲究
作为考生家长,主要应从三方面下手,心情不能紧张,一日三餐吃好,配些食疗和中药。不要给孩子太多压力,三模考试结束后可以看看电视。一天三餐,不要刻意为了增加营养而选择一些油脂比较多的食品,只要每天含有一些荤类就可以,同时可以换不同的花样。从营养学角度来说,绿色、黄色的蔬菜含有大量的维生素,家长饮食上要多样化。
另外,在早上和晚上,可以熬一些汤,像核桃糊,把核桃仁和椰子仁、芝麻、红枣碾碎,用糖调匀,每天晚上吃100克。每天早上喝一杯豆浆,吃一些粥。晚上熬一些中药。
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