大同市高三学生小高来信说：我是个高三文科生，即将面临高考，但是我的成绩不怎么理想。高一、高二时，成绩还可以，在年级居于中等，我想上高三后好好努力一年，成绩还可以提高，考大学不成问题。

  可是现在的现实情况与当时想的大不相同，成绩下降了许多，整天不知道自己在做些什么，也做作业，好像就是没进心里，每天一如既往来到学校，可心里再没了前两年对学习的热情，我也曾为自己找过动力，可都不见效。现在我的大脑一片混乱，不知该怎么办。

  特邀嘉宾：栗志斌，太原市综合高级中学

  就信中的情况，我们交流一下：

  高三学生由于渴望升入理想的大学，急于提高成绩，常常是急于求成，一味地求多、求快，使得心理负荷不断加大。然而，当现实和愿望产生矛盾的时候，便产生焦虑、浮躁的心理情绪。一旦产生了这种情绪，常常失眠、厌食，学习不能深入，安不下心来，需要长时间调整。

  这种心理在成绩中等的学生当中，表现得特别突出。他们被考试所左右，随着成绩的波动，学习时紧时松，影响了学习效率。加之知识基础不扎实，学习方法不恰当，成绩忽高忽低，从而导致思想不稳定。随着高考的迫近，此种消极情绪越来越严重，自感考大学艰难，前途迷茫。

  有此心理的同学，可采取以下具体措施，缓解焦躁情绪：

  1.目标激励。根据自己的情况确立奋斗目标，将其作为行为的约束力和学习持久的动力。因为明确学习目标，不仅能控制自己的不良行为，而且能不断激励自己奋发向上。

  2.培养自己的信心。自信心是取得成功的保证，积极地开发潜能，相信自己能够成功，才是复习迎考取得佳绩的强大内因，也是产生前进动力的根本保证。只有这样，才能面对高考，迎接挑战，无所畏惧。

  3.稳定自己的情绪。调整自己的心态，积极疏导心理，科学减压。最好的办法就是一方面多与父母及自己的亲友沟通，让他们了解你的想法和困惑，让他们多关心、支持你，成为你高考的坚强后盾；另一方面经常找班主任和任课教师谈心，通过与班主任的谈话帮助自己树立正确的成绩观、人生观，为自己的顺利迎考铺平道路。

  4.树立“平常”的心态。平常心态是正常发挥自身水平的重要保证。优秀学生总是很沉稳，不起火，不冒烟，专心学习，关键就是他们有一颗平常心。自己以平常心态对待高考，“每逢大事有静气”、“心贵处于平常”，要用平常心态去从容备考。

  5.做学习的主人，提高学习效率。最好的办法是结合现实状态，根据自己的时间资源、学校每日课程设置、自己各科的学习状况等诸多因素，拟订合理可行的学习计划，制订科学的方案，减少盲目性，避免跟着感觉走，以使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。

  6.要学会与同学合作。根据自己的性格、爱好、学科成绩等有目的地找合适的同学，相互帮助，共同学习提高。

  同时，应该多参加学校或班里组织的活动，如运动会、书法比赛、节日晚会、辩论会等，在活动中缓解自己的压力，稳定自己的情绪，开阔视野。学习、生活张弛有度，充满活力，从而以良好的精神状态复习、迎考。

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