高三学生大脑很容易疲劳，背过的东西来记了又忘，反复记忆给高三生带来了很大困扰，虽说知识要一遍遍复习，但每一次背诵都记不住也是很糟糕的。下面小编介绍几种管用的缓解疲劳快速记忆方法，帮助大家解决记忆力差的困扰。

1大脑呼吸法

　　大脑都是有收缩、舒张之分的，但是大脑的收缩叫大脑紧张、大脑疲劳，大脑舒张叫大脑放松、大脑活跃。大脑长期处于紧张的状态就会患“抑郁症”“精神分裂症”等神经系统疾病，所以，要快速提高记忆力，就要放松大脑，让大脑处于一种健康、放松的状态，这样有利于我们记忆、有利于我们学习，防止患精神疾病。

　　1.制定作息时间，每天固定起床、睡觉、三餐、排便等，制定一个可行的计划，不但使生活有规律，而且长年累月下来可以缓解神经紧张、赖床、失眠等问题。除了规律的作息外，大家还可以了解更多提高记忆力的食物、药物、歌曲，具体见?怎样提高记忆力 一文。

　　2.早晨有氧呼吸(有氧呼吸即深呼吸，多吸入纯净的氧气)，伴随着城市人口、车辆的增多，树木、草地等的绿色植物的大幅度减少，仔细观察，周围的环境变坏了，原来的蓝天消失了，取而代之的是灰色的乌云。这乌云便是二氧化碳和汽车尾气的产物。但是据调查每天早晨的汽车尾气都比其他时段少得多，所以这时候的氧气也就很洁净，每天坚持做有氧呼吸对放松大脑有非一般的效果。

　　3.作业事半功倍，快速的写完作业是让学生放松的可靠方法，写完作业可以睡觉、休息、看书、复习等，但是有些学生写字慢、思考慢、速度快质量差等问题迫使他们无法快速把作业有质量的写完，所以要在这方面进行提高，节约出时间，放松大脑。首先写字是主要，写字的笔要润滑、流畅，落笔要轻，弯折处不能出现尖角，多练习书法，对文字有感悟，才是写字快质量好的王道。思考速度的快慢是人体整体的感官的体现，但是主要的控制中心是神经中枢和大脑，大脑处于兴奋的状态思考速度就快，处于紧张的状态思考速度就慢，所以要保持一个愉快的心情、饱满的情绪才是提高大脑思考速度的关键。持之以恒，循序渐进，写作业的速度、质量就会提高。

1事物记忆法

　　前面说过了，大脑是可以储存文字信息和图像信息的，而我们学习中的科目大部分都是以文字为主的，不妨做一个假设，如果把枯燥无味的文字转化为有色有声的图像，记忆文字会不会容易得多、记忆的时间长?相信大家都听说过这个说法，都会有一种耳熟能详的感觉，没错，我们的目标就是转化文字，进一步提高记忆力、记忆时间和记忆效率。

　　首先，让我们疯狂的提高想象力。丰富的联想有助于我们把平凡的文字转化成丰富的图像，开始跟我一起想吧!我先随便想一个词，例如“云”，好了丰富的想象就要开始了，云→飞机→空姐→老鼠→猫→狗→骨头→肉→锅→厨师→餐厅→服务员→钱→买东西→糖果→糖醋里脊→蛀牙→牙医……这样疯狂的想象，可以快速提高我们的想象力，每天多想象、多联想，就会取得成果，能够快速的转换文字(注意：在疯狂联想的时候尽量联想具体事物，不要联想抽象事物)。

　　其次，让我们练习“方言”。当然，“普通话”固然重要，最好在“普通话”熟练的基础上练习这个事物记忆法，其实这是对刚才“联想事物记忆”的一个补充，也叫做“谐音事物记忆”。下面我们开始练习，例如一串数字8899546774565674，这是一串很平凡的数字，但是有些同学可能一看就记住了，这是为什么呢?“88”的谐音是“爸爸”，“99”的谐音是“舅舅”，“546”谐音是“我撕了”，“7456”谐音是“气死我了”，“5674”谐音是“我的卷子”，连起来再加以修改就是“爸爸舅舅，我撕了7分的(卷子)，气死我了，我的卷子(啊)”。只要你有丰富的想象力、多彩的阅历、乐观的态度，我相信你一定可以做到的，把文字、字母、数字等转化成一个幽默风趣的小故事，当你熟练的时候，一段文字、数学概念、英语课文也不在话下。

　　最后我们来学习背景联系记忆。练习过上面的事物记忆后，相信大家都已经编出了许许多多有趣的“小故事”，可是这些难得的“小故事”放在哪里呢?如果存放到角落里我们就不好找到了，所以，我们需要自己制作许多个“书架”，来放这些“小故事”。这些“书架”就是背景，背景是一个抽象名词，可能不太好理解，不过没有关系举个例子就会了。比如说刚才上面的“撕卷子”的小故事，我们可以把它当做是在家里发生的，这样，每次到家，都可以想到“撕卷子”，把这件事特别放在一个现实生活中的一个情境里，每次到这个地方都会产生联想，加以巩固，就会难以忘却。这个“背景联系记忆”就类似于“寓情于景”，见景生情，就会产生联想，和前面的方法产生联系。

1辅助记忆法

　　有一些同学肯定有过这样的经历：购物时列购物清单;晚上设置早起的闹铃;在手机上设置待办事项……这一切的一切都是属于辅助记忆法。辅助记忆法顾名思义是辅助记忆的，它通过辅助的道具来提醒记忆，以达到快速记忆的目的。

　　1.手掌辅助

　　大家都知道人是有一双手的，一只手有五根手指头，一双手就有了十根手指头。这样我们的手指头就可以记忆十多件事，下面教给大家具体的辅助方法：挽花法和涂抹法。

　　挽花法即兰花指，通常是人们把意念注入某个手指，记忆某件事，记忆完成后将手指头挽起来，成兰花指的样子，这样就算把手指作为一个记忆的媒介进行辅助。每当看见这个手指时，或者手指运动时都可以想起记忆的内容。

　　涂抹法很简单，说白了就是把文字写在手上，写字时、用手时都可以看见，起到辅助的作用。具体而言这有一些要点，写的文字尽量简短，这样节省地方;写字要大，字迹大就很醒目，辅助效果很好;笔一定要选择好，如果记忆时间长的话，选择持久一点的中性笔(不要用圆珠笔或者油笔)，记忆时间短的话，就选择保存时间短的中性笔。文字可以写在自己习惯的位置;手背、手心、手指……只有你想不到的，没有你做不到的。

　　2.纸张辅助

　　相信大家都在超市见过“便利贴”“记事贴”等一些类似于记事本的小方纸，它的上面有一排不干胶，写完事件之后可以立马贴到某一个地方，每次看见它的时候都可以想起来做什么。但是这个大家都知道，效果并不理想，花3、4块钱买的100多张的便利贴不是贴几天就掉了，就是很快就用完了。

　　其实大家并不用大费周折，这种“便利贴”到处都是：普通的纸;染了色的纸;广告纸;报纸……甚至卫生纸都可以，只要你的技术高，不管什么纸都会成为你的辅助道具。也许我说的天花乱坠，可是事实上一点也不夸张。

　　大家首先找到一张纸，我就以报纸为例。仔细分析报纸，我们可以知道报纸大、纸质软，缺点就是报纸颜色暗淡、文字多，不过我们不用怕，我们要变废为宝，让他辅助我们记忆。我们首先要改造报纸的字多，这个怎么办呢?这样吧，我们用醒目的颜色直接写字不就可以了吗?即调动我们阅读字条的兴趣，又很醒目，一举两得。至于报纸的颜色暗淡，这个我们就不用管了，如果想要更醒目的话也可以拿蜡笔轻轻的涂一下底色，这样就不暗淡了，反之，更加醒目。下面只要写下最核心的内容即可，这样的话就可以辅助我们记忆了。如果还嫌不够，我们可以把一些“报纸”裁成许许多多的小报纸，稍微涂上一点固体胶粘在醒目的位置或者折成一个小塔，这样更加提醒我们，或者把一些放进文具盒、口袋辅助我们记忆。各种奇思妙想都会使我们有所收益。

　　3.其他辅助

　　这个辅助方法其实大家都见过，都使用过，所以简单介绍即可。其他辅助甚至比手指辅助、纸张辅助都简单，其他辅助就是用一些所谓的高科技产品提示我们该做什么事了、有什么备忘等。而这些所谓的高科技产品就是开始所列举的几种常见的家庭必备品：闹钟、手机、本子……都是其他辅助，用这样的形式提醒我们记忆。

1文字照片记忆法

　　这是一个很大的内容，文字照片顾名思义就是把文字照成照片用来查看，用来记忆。大家可以看看电视上的关于记忆的广告，大部分的记忆大师都是可以把一本书倒背如流，而且还可以说出关键字的页数。这是为什么呢?其实告诉大家，那些记忆大师的记忆力已经可以成为“走火入魔”的地步了，他们运用记忆方法相当熟练。告诉大家，他们之所以可以把一本书倒背如流，把书背的滚瓜烂熟，是因为他们有一种独特的背书模式，下面一一告诉大家。

　　这是记忆力很好的人使用的方法，但是如果提前练习就会有意想不到的效果，快速提高记忆力。刚开始可能有一点吃力，甚至会产生浮躁的情绪，没关系，坚持下来，你的浮躁会变成熟练。

　　首先清空大脑之中的所有杂念，比如，如何争取名次;晚上吃什么;我还有作业没有写;我要睡觉……等等繁琐的琐事全部抛之脑后，不管它。

　　接着拿出准备好的书，这时保持好脑子里什么都不想。仔细的看着书上的内容，最好不要经过大脑的思考，仅仅是仔细地看看而已了。

　　看了大概两遍左右的时候，我们要照“照片”了。现在把书抛到一边，闭上眼睛，慢慢地想，慢慢地想，想象大脑里有一张白花花的纸，一张跟书大小一样的白纸。接着，慢慢地想，这张纸上有很多的字，密密麻麻的字，渐渐地，慢慢地，这密密麻麻的字越来越清晰了，越来越清，可是还是看不出是什么字。

　　就是现在，拿出刚才看的书，看准一个字或者一句话，把字填上去，填上去，填到适当的位置。

　　填完某个字或者某句话之后，马上再次从密密麻麻的字开始再次记忆，记忆第二次，如此循环，一页的书就记忆完成了，就好像一个照片存在在大脑里，这就是所谓的文字照片记忆法。

　　这样记忆下去，一页页的书就好像变成了一张张的照片，存在在大脑里。提示：在照“照片”的时候大脑里一定要清除所有的杂念，否则不能凝聚精神去记忆。

　　快速记忆法只能是为大家提供记忆的窍门，具体效果如何还在于学生本身。上面这四种缓解疲劳的快速记忆法能很好地帮助大家改善记忆力差，背书后容易忘记等现状，但所有的方法持之以恒、循序渐进，才会有效果，希望大家耐心的练习。

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/gaosan/310609.html

相关阅读：家长鼓励高三学生的话