专家建议：寒假孩子每天运动40分钟

现在正值学校寒假，有的孩子忙于参加文化补习班，有的则整天玩游戏彻底放松。这两种情况都不好，寒假生活应该张弛有道。没有了体育课，建议家长应该督促孩子把健身列入寒假计划。本期我们就推荐一些适合学生寒假参与的运动。

张弛有道调状态

现在，很多家长已经意识到运动对孩子的重要性，只是在学习和运动之间选择的话，仍会倾向于前者。其实两者完全可以相辅相成，通常那些爱运动的孩子，思维也会更活跃。整天埋头于书本中，未必有好的学习效率。通过运动可以调节孩子的注意力，有助开发智力。

专家建议，最好是每天运动40分钟，如跑步、打球。实在没有时间，可以隔天进行，一周运动四至五天。冬季适合进行一些有氧运动，不但可以加强心肺功能，还能提高身体抵抗疾病的能力。

据记者了解，有些大学生就是趁着寒假健身。华东师范大学的尹同学说，她在家附近的健身房办了张次卡。在学校的时候各种事务比较多，现在利用寒假时间去跳有氧操，有助减压调整状态。

明目瘦身羽毛球

看电视、看电脑，容易造成视疲劳，所以每年新学期，会出现一批“小四眼”。在此推荐一项冬季室内项目——羽毛球运动，可谓让人眼明、手快、全身得到锻炼的项目。

因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求我们的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能。对于需要经常用眼的学生来说，如果能经常练习，能够提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。

磨炼意志跆拳道

最近几年，学习跆拳道的孩子越来越多。市三女中、同济大学等学校都有跆拳道社团。今年，一家位于杨浦区的跆拳道馆推出了寒假班，700元10节课，吸引了不家长带孩子来报名。因为孩子练习跆拳道既能锻炼身体，又能磨练意志，能够受益一生。

跆拳道是一项源于朝鲜半岛的传统武术。“跆”是指用脚跳跃、踢；“拳”是指用拳头击打；“道”是一种精神和礼仪。可以说，学跆拳道首先就是学“道”，它包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

跆拳道由品势、搏击、功力检验三部分组成。跆拳道品势是传统跆拳道的精粹所在，主要是动作演示。品势中蕴含了跆拳道的众多踢打动作及防身技巧，通过品势的练习，可以增强身体的平衡性，协调性，改善练习者的呼吸系统及精神面貌。此外，跆拳道练习中有大量的踢腿运动，可以锻炼孩子的腿部力量和线条。

安全运动别伤身

寒假健身的主要目的是提高学生身体素质和身体机能，所以科学、安全最关键。应注意以下几个方面：

选择符合自身条件的项目。即选择与自己身体机能和健康水平相适应的运动项目。运动强度合理，一般来说，学生的运动心率应控制在150至160次/分以下。

充分做好准备活动。在锻练前应当做些徒手操、柔韧性活动等热身运动。因为冬季气温低，人体受寒冷的刺激会使肌肉、韧带延展性明显降低，容易引起肌肉、韧带拉伤或关节挫伤、扭伤。

掌握正确的呼吸方法。运动时，采取用鼻吸气鼻嘴呼气或口鼻混合呼吸的方法，使气管和肺部不受灰尘和病菌的侵害。

运动后做好放松活动。放松活动即采取按摩、调整运动等手段，对参与运动的身体主要部位进行放松，以尽快恢复体力和身体运动机能。

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