慈爱练习
第一步：将注意力放在他或她身上，重复的告诉自己：
“和我一样，他（她）也在追求幸福的生活。”
第二步：将注意力放在他或她身上，重复的告诉自己：
“和我一样，他（她）也想摆脱烦恼与痛苦。”
第三步：将注意力放在他或她身上，重复的告诉自己：
“和我一样，他（她）也有无奈和孤独。”
第四步：将注意力放在他或她身上，重复的告诉自己：
“和我一样，他（她）也在寻求精神上的需要和物质上的满足。”
第五步：将注意力放在他或她身上，重复的告诉自己：
“和我一样，他（她）也在成长之中，也在学着了解生命。”

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