记忆力变差、保持头脑灵活的妙方

感觉记忆力变差，年纪大了就经常忘东忘西。脑袋变得不灵光吗？除了老化可能造成的影响之外，不良的饮食及生活习惯其实也是原因之一；例如体重过重、少吃蔬果，而又缺乏心智活动，即可能会较一般人容易罹患所谓的阿兹海默症。缺一不可，人体健康实际上包含了生理及心理两个部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的营养及适当的饮食即是维持生理健康的首要条件。并且大量摄取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、绿花椰菜、抱子甘蓝、蓝莓、葡萄与石榴，含有不饱和脂肪酸的鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼也是不可错过的如此不仅可以保持思绪敏锐，还能维持好身材和预防癌症、糖尿病及心脏病等疾病。做运动过与不及都不健康，规律的运动也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以帮助预防老化所产生的记忆变差。重点是要持之以恒。适当地处理压力。压力会使你脑袋释放出致命的荷尔蒙，心理方面则是时常保持愉悦的心情。所以偶尔必须停下脚步来享受生活；并且可以尝试学习新的事物及接受挑战，如培养新的兴趣、阅读、学习外文及下棋等。研究已经证实经常玩填字游戏、计算机策略游戏以及脑筋急转弯对头脑有益。试着使用你不太惯用的那只手来画画或写字、刷牙；一定要看电视的话，经常动脑可以使你脑袋保持灵活并持续使神经细胞产生新联结。选择电视节目也是一门学问，别再看那些会使脑袋退化的综艺节目了能够提供新知识的历史或是科学节目

倒是可以看看。成人每晚的睡眠时间至少应该在7至9个小时之间，充足的睡眠及正常的社交活动也是不可忽略的要点。一般而言。以帮助修复大脑及增强记忆力；而每天至少与人对话 10分钟，也可以促进大脑的活动及思考的敏锐度，效果就跟玩填字游戏一样。吸烟者罹患阿兹海默症的机率是一般人的两倍，喜爱烟酒的人则要注意了根据研究。只要戒烟，即使你老烟枪，还是可以减少发生记忆变差的危机；而尽管适度饮酒有益心脏健康，酗酒的人 每周 14杯以上脑容量反而会缩水。可以增强大脑记忆力及专注力的简单运动：首先，最后再提供一项由研究发现。采用站姿将两脚打开与肩同宽；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同样的动作；接着一边吸气，一边尽可能地完全蹲下；最后再一边吐气，一边起立；如此重复同样的动作持续 3分钟；若是觉得吃力，也可以先从持续 1分钟开始。

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