这个简单的技巧对一些容易被别人的批评说话引起情绪的人很有帮助。
　　1.回忆被批评时的景象、抽离、即是想象自己从旁看到当时景象，看到且个自己在场，被人批评。想象在左边的某一角落，有一个垃圾箱。
　　2.回忆批评说话的内容，把当时批评者说的话逐句处理。看著批评者对场内的你说一句话，就像那句话从批评者那里飞去场中的你，想一想这句话对你有没有好处：能否使你有所提升？若有，想象这句话从场中的你飞来你的心里储存。那些不合理的、没有意义的、与你无关的话、都从场中的你飞入垃圾箱。就是这样，逐句处理全部批评的话。
　　3.完成后，重温一次储存在心里的话，及想一想它们如何在未来的日子里对你产生帮助。然后，在心里向批评者表示多谢。
 

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