1、B找出某件过去想到就难过，而现在希望能去除那不好感受的事。
　　2、A帮B建立在稳当舒适下的心锚。
　　3、心锚建立好后，让B想像看见自己过去，立身于该造成心理创伤的事件开始之前，整个场景就像是一个幻灯片的静止画面。
　　4、当B能够清楚地看见画面上的自己后，请B心理上往上飞离自己的身体，坐在电影院的放映室，可以看见自己身体坐在戏院的椅子上，及静止画面中的过去的自己。
　　5、B看着事件重演，A则使用心锚及语言形式，来确保B的身体和该创痛事件保持分离。
　　6、当这段经历回顾完毕，而过去的自己也已平安无事后，将画面中止之，在放映室的自己，飘下来在戏院中的身体结合，看着停止的画面。
　　7、B以现在的自我，心理上地回到当时的现场，向过去的自我保证，其来自于未来，而过去的自我是已存活下来了。然后，现在的自我对过去的自我，给予必要的安慰及感谢。
　　8、当现在的自我看出过去的自我，有所体悟时，请现在的自我将过去的自我揽入怀中，并融为一体。
　　9、未来模拟。找三个未来B可能会再度面临的同样情境模拟之。
　　PS：
　　在练习中，如果B太进入情况，可能会重新感受到创痛，A宜立即停止步骤，把B带回现实，并重新建立强力的心锚，然后再开始。
　　曾有人分四、五次疗程才能重新看完过去创痛的影片，但也是走过来，疗愈了。

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