1.确认问题状态：
　　“请你想到过去一个不如意的事件，而你想要改变你对它的遗憾的感觉。”
　　(主角可能马上会进入第2个步骤)
　　2.进入一个问题状态并抛下第一个心锚：
　　“如果你回想到那个不如意的事件，你还会遗憾吗？”或
　　“当你想到那个不如意的事件，它是如何困扰你的？”
　　(主角不一定要完全进入问题状态，你要针对他的平常反应抛下心锚。感官测量。当主角进入状况时，请抛下第一个心锚。中断。)
　　3.测试第一个心锚：
　　(测试后中断)
　　4.确认所需要的资源：
　　“什么资源状态可能使你在那情境里可以得到更满意、更有用的经验呢？比如说勇气啦、幽默啦、敏捷啦、平静啦…”
　　5.进入资源状态并抛下第二个心锚：
　　“请你想到一个过去的经验，在这经验里你富有这个资源。请你进入这个经验，请你用自己的眼睛看、用自己的耳朵听、用自己的身体去感受。”
　　(感官测量。当主角完全进入状况时，请抛下第二个心锚。中断。)
　　6.测试第二个心锚：
　　(测试后中断。)
　　7.整合：
　　“请你把这个资源(请下第二个心锚)带入那个不如意的事件里(请下第一个心锚)。请留意，这个资源会如何影响原来的事件呢？当你重新经验原来的事件时，请你注意的听、注意的看所会发生的一切。慢慢的做，当你做完时，请让我知道。”
　　(感官测量两种状态混合时所发生的新的整合状态。中断。)
　　8.测试整合：
　　(请下一个心锚或提到原来的事件，感官测量。如果你所得到的反应是原始反应，而非整合后的反应，请回到步骤4，再强化资源的心锚或选择其他的资源等。)
　　9.面临未来：
　　“请想到下一次你可能会碰到的类似的不如意事件，(请下第二个心锚)同时很清楚的知道在这时你拥有自己所需要的资源。”
 

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/nlp/2265.html

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