心锚的设定：（长期效应）
（1）适用于：场地安静，人数不限，坐姿椅子需有靠背。
（2）流程：放松、深化、目的、结束。
（3）步骤：（最好有背景音乐，可用来做心锚，音乐一情况而定）
以下是放松诱导词。
【用稳定、低沉有磁性的声调，配合剧情发声。】
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，
你就会开始进入到放松的状态。
现在，注意到你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好象要把全身的力气都吐光了一样。
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
继续地吸气吐气，你一边吸气吐气，一边聆听我的声音，没有任何的想法，只有专注在我的声音上面，
或许你可能听的到外面的声音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何声音声音
都会让你更加的专注在我的声音上面
然后进入到更深沉更舒服的放松状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……
头盖骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的紧张和压力，现在都全部释放开来
就好象整个骨头散掉了一样。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
让呼吸变的更深沉而缓慢……
放松你的双腿……
，每次当你呼气的时候，你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重……
现在想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会从十倒数到一，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的放松状态，你的身体会更放松、更舒服、更沉重了，你的心里会更宁静、安详。
十，身心都更放松了。
九，你感觉到脑海里愈来愈宁静。
八，你很喜欢这种愈来愈放松的感觉。
七，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来。
六，……你愈来愈深入潜意识了。
五，全身进入一种非常舒服的状况，好象所有的压力束缚都消失了。
四，……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受。
三，你愈来愈深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉。
二，即将到达深度放松的催眠状态了。
一，仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处……
现在请你回想一下，你曾经有过很专注很专心的一次经验，可能是有一次很专注很专心的在看书，也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画，我要你回想一下，当时的你的内心是什么样的感觉，当时的你是怎么样呼吸的……，彷佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，现在，我要你想象一下，等一下我们上课的情景，而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，就好象你现在可以听到我的声音一样，你变成他他变成你，接着我要你想象假装一下，假装自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂并且发现英文并没有想象中的困难，彷佛越来越了解了，彷佛自己的学习能力变好了，彷佛老师在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，
保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。
现在，当我从一数到十的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉。
十．慢慢醒来，觉得身心都很舒服。
九．愈来愈舒服。
八．慢慢恢复身体的感觉。
七．愈来愈舒服。
六．感觉内心的宁静。
五．你会一次比一次还要放松。
四．让你的潜意识深深的牢记这个感觉。
三．你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉。
二．你会一次比一次还要舒服放松！
一．睁开你的眼睛做个深呼吸让身体动一动感到非常的放松与舒服。
【解除心锚法】
生活中有些心锚是我们不想要的，例如上台看到这么多人盯着自己就紧张、一拿起某个工作就觉得烦闷乏味、每当与某人谈起某个问题的时候就觉得自己能力不够资格不够等等，这些都是
我们不愿经历的感受、局面或状态的一种负面心锚。
这里就介绍一种解除心锚法。在NLP世界中有好几种解除心锚的方法。在这里就介绍一种我个人认为最为快速有效的解除心锚法。
1、找一个不受干扰的、可以集中精力的安静场所。
2、找出你不愿经历的感受、局面或状态。在这些情况中，你想有不同的情绪反应，如：你每次与某人谈论问题时，你总觉得你自己靠不住。我们把这种情况称之为B状态。。
3、找出三种在上述相同情况下可能有用的情绪状态，如自信、自豪和力量感等。为了达到最佳效果，选择能量相对高的情绪状态为好。我们把这三种状态称之为G1状态、G2状态和G3状态。
4、找出四个你准备实施刺激的位置（每种心锚状态一个），把手放好，确保你能同时自如又方便地触碰到四个地方。
5、利用第一个刺激来为B状态心锚，进人这种状态只需达到一个有道理的心锚即可，不要涉及太深。
6、动一动身子以打破这种状态，但所用时间不能长过你可接近G1状态的时间。如果你从第5步中得到了任何持续性的效果的话，这改变你的体位，并要确保你会对此状态有个较长时间地打破过程。
7、利用第二个刺激给G1状态地位。完成后，适度打破该状态。
8、利用第三的刺激给G2状态心锚。完成后，适度打破这种状态。
9、利用第四的刺激来给G3状态心锚。完成后，适度打破这种状态。
10、G1、G2和G3状态都一定要足额到位，如果需要的话，可用相同的刺激再次心锚。
11、状态打破要彻底，要达到一种单一的情绪状态才行。
12、冲淡这些心锚。首先利用第一个激，然后再连续把此刺激用到G1、G2和G3状态上，就像它正在引导你感觉到B状态那样（最多能有1-2秒钟）。
13、当这四种刺激你都具有了要停止对B状态的刺激，并要这样来想象：你处于一种外部情况与引起B状态的倩况相似的情况下。利用这些新的办法想像这个新情况会有什么不同。把此情况调整成你所喜欢的情况，这就是未来诱导。
14、对自己一点时间把这些变化综合起来。解除心锚往往会造成一种临时性的混乱，不要理它。当你能自如地运用未来诱导时，就可停止其余的心锚活动了。
15、接下来，你可检测一下你的做法（只有头几次做时有此必要）。检测是为了确定你完全打破了状态，然后启动了B状态的刺激。在这一点上，你应自行感到多种多样的情绪。
16、注意生活中再出现以前会使你进入B状态的情况时所发生的变化。如果是你所喜欢的情况，你就成功了。如果你仍要进行调整（就像我看到生板的面孔几乎要大笑那样），只需将此过程再做一遍即可。
NLP实战案例分享——心锚的运用——戒烟
NLP提供给你各种各样的改变的方式，你可以用很快的方式来改变，也可以用比较慢的方式来改变，有一次，一位想戒烟的女孩来找舒俊琳咨询，对于戒烟，NLP的治疗师发展出许多很快的方法。那一次舒先生想试一试比较慢的方法，他选择了NLP中设置心锚的技巧。他利用了这位女孩一段失恋的痛苦记忆，当时她非常地沮丧、焦虑，而舒俊琳在谈话中也有意识使用“嵌入”式句法加大她沮丧和焦虑的感觉，他的目的是将抽烟和这种不好的感受联系在一起。果然，当这位女孩进入状态时，（她的眼中噙满了泪水，身子也缩成了一团），舒俊琳皱着眉头说：“这真是太糟糕了”，在那个女孩没有觉察的情况下，舒俊琳为她安装了一个不良感觉的心锚。于是皱眉（视觉性心锚）和他的话（听觉性心锚）和这个女孩过去被抛弃的沮丧和焦虑的状态联系在一起。
以后，每当这个女孩点燃一根烟时，舒俊琳就皱着眉头用同样的语调说：“这真是太糟糕了。”来启动这个不良感觉的心锚。，女孩真的产生了一种不好的感受，她对吸烟感到不愉快了。最后这种不愉快的感觉大到让她感到恶心，一个月后，她的烟果真戒了。[
【建立心锚的步骤示范】
在讲解这个心锚步骤之前，我们先来了解NLP的一个专业术语--"打破状态"。什么叫"打破状态"呢？它是为了使一个人从一种状态中出来，所需要做的一些工作。通常可以请当事人四处走动一下，舒展一下肢体动作或想一些与当时状态无关紧要的事情等等。总之完全改变刚寸所处的状态，比方说你正在打瞌睡，忽然有人把你叫醒，并带你出去跑一圈，导致你睡意全无，这个就叫做"打破状态"。
下面就让我们来示范一下心锚建立的步骤和方法。
1、先在脑海中预想一种独特的，对身体的刺激，也就是"诱因"。比方说用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2-3秒钟，要确保你能再次找到相同的位置（不要隔着衣服去捏，因为你经常会换衣服，是吗？不同的衣服质地会影响不同的触摸感觉，而且衣服会滑动，导致位置不准确）。
2、．进入一种你所要的情绪状态，例如：自信、活力或热情。你还记得"动作可以创造情绪"吗？所以不妨改变你的生理状态，迅速地进入你想要的情绪状态。在这里我还可以告诉你另外一种方法，你只须回想一下你以前曾有过上述情绪状态的时候就可以进入这种状态，用你的内视觉去看，还有你用内听觉去听，再用内感觉去感觉一下你曾感觉到的东西。再现那种感受，那种感觉的强度会帮助你再创相同的情绪状态。这么做时，闭上眼睛往往是很有帮助的。
3、．你一旦再创了以前盼情绪状态，即可刺激2-3秒钟（捏手腕）。在这种感受达到或接近高峰时再度反复进行刺激。
4、停止刺激，睁开眼睛。在一些过程中，通过转移注意力或改变面部表情的形式来"打破状态"会更台适。为了彻底打破状态，你要起立，稍微走动一下，想一想与这个心锚过程无关的事。
5、当你做完时，不妨来测试一下你刚刚建立的心锚效果，以确保它是否有效用。为了有效检测一种心锚，你要进入一种思维情绪的中性状态，然后再进行刺激。如果你开始自动进人心锚的情绪状态，那么这种心错就成功了！按照上面的步骤方法你可以建立许多心锚，通常心锚可以分为；视觉型心锚、听觉型心锚、触觉型心锚、味觉型心锚、嗅觉型心锚。
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