自然发生法是二十世纪三十年代德国精神病学家舒斯特创造出来的。现在，在苏联，自然发生法已经成为心理疗法的核心。一九七一年，苏联医生奥得斯基谈到自然发生法时说： “我们得训练方法是一种积极得自己指导自己得方法。是一种使人发挥有意识地控制体内得各种生理过程得能力。比如说，控制消化、呼吸、血液循环和新陈代谢 催眠原理，以及控制感情和情绪，使人变得机敏。”他又说：“我们可以把这种方法叫做心理体操，通过这种方法，人么可以完全控制自己的心灵。”自然发生法可以帮助人们提高工作能力，增加学习兴趣，身心松弛舒适，生命充满活力。

下面向您介绍自然发生法的放松练习。

1、姿势：

⑴坐式：坐在椅子或板凳上，头微微前倾，手掌轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚尖微微朝外，闭上双眼。

⑵靠式：舒适地坐进软椅里，头倚在靠背上，胳膊放在扶手上，双腿和脚取较舒适的姿势，脚尖略微朝外，闭上眼睛。

⑶躺式：仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略微朝外，闭上眼睛。

从上面三种姿势选择适合的一种。

2、准备：

想象戴上一幅放松面罩，使脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹全部舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴巴微张，舌尖贴在上齿龈上。

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