考前的自我放松冥想法

考前的自我放松冥想法：（可以配合轻音乐,可由学生自己做，也可由家长来引导）

目的是缓解或消除紧张情绪带来的焦虑和紊乱情绪，宁心静气，心智神明。

（1）从现在（考前）开始训练，躺着或坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，双手自然放置在双腿上，不要紧握双手或交叉。

（2）闭上双眼，做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，顺序从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。

（3）三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己变成里一台扫描仪，扫描自己整个身体，扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

（4）想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。然后就静静的感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。

（5）白光暗示法：想象天上有一道白光洒下来，象太阳一样明亮，让白光笼罩你的身体，使你的身体更放松，赖以实现身心的放松。

（6）回归自然：想象自己身处一个自然美丽的高山或海滨，体验过去的经历中的身体愉快和心灵放松的记忆。让自己的潜能充分释放出来。

（7）设置心锚法：想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并将其中心中放大去观想，且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒，我一定行”，同时把这种感觉记忆在心里。每天早晚各练习一遍。

感觉放松充足了再睁开双眼，你会感觉全身轻松，舒服、心情愉快、充满活力，眼睛比平时明亮。如果睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。

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