深睡眠——爱抚的力量

我们希望改善睡眠时，不妨考虑一个经常被忽视的无价的亲密工具——爱抚的镇定作用。从远古时期开始，全世界的人在按摩中经常使用双手以提高治疗效果，帮助恢复身体的平衡，促进睡眠的养气提神作用。

人类触觉发达——甚至在出生之前，对触摸已经很敏感。我们一生都渴望这种基本的接触方式。但由于忙碌的生活没有给我们身体接触的时间我们与亲爱的人疏远了，造成身心两方面的焦虑感增加。按摩能提供一种愉悦双方的放松的治疗方式。

接触是一种直觉。即使在我们尚未认识到时，我们都本能的指导如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我们的第一个反应就是揉搓摔伤的部位，减轻他们的疼痛。使伴侣放松并改善睡眠的最简单最愉悦的方式之一就是相互按摩。

回忆一下多少次你把手放到另一边肩膀上，揉捏它以减轻肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的紧张部位的人。你可能没有意识到，但这种几乎是本能的举动确实是一种自我按摩。虽然我们通常认为，按摩是一个人对另一个人所做的事，但自我按摩在另一个人不在的时候也可以很好的减轻肌肉紧张。

练习：按摩解除紧张

1.洗一个温水浴放松一下。或者将灯光放暗，听一些放松的音乐使自己进入平静状态。

2.坐在地板或椅子上，放一个坐垫，这样你会舒服些。

3.胳膊弯曲，放在身子两侧。把两手食指&中指放在发髻眉梢之间的前额上。在额上画圆圈，按摩1~2分钟。

4.以同样的动作按摩太阳穴1~2分钟，这是个敏感部位，注意力量小些。

5.以同样的动作按摩颧骨1~2分钟（如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯，这个部位的按摩特别有效）。

6.在鼻子两侧用拇指请按眼窝上部10秒钟。重复5次。

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