发挥右脑阅读能力，必然涉及视野的宽度和眼睛的眼跳和眼停，特别是视野的宽度和眼停（或叫注视）对阅读材料的识别与记忆能力。本项目就是通过逐渐扩大视野阅读的宽度和眼停，来训练你达到快速阅读与记忆的目的。
从3、4、5、7、10、12-13、15、19、23、28-29字，到一行、三行、五行、十行、十五行直到一页。以渐进和循环的方式按照一分钟间隔休息5-10秒钟，一共三至五分钟来训练。
每天进行三种文字宽度的训练。训练要点：在丹田呼吸下，用整体视野来看，尽量不要眨眼，一定要克服“音读”的习惯。
训练要在丹田呼吸状态下进行每天进行三种文字宽度的训练。今天是12-13、15、19字训练约三分钟。
第一分钟，开始
 《丽人行》杜甫 （韵译）：
 三月三日阳春时节天气清新，
 长安曲江河畔聚集好多美人。
 姿态凝重神情高远文静自然，
 肌肤丰润胖瘦适中身材匀称。
 绫花绫罗衣裳映衬暮春风光，
 金丝绣的孔雀银丝刺的麒麟。
 头上戴的是什么呢？
翡翠片花叶直贴到鬓角边。
背后缀的是什么呢？
宝珠压住裙腰多么稳当合身。
其中有云幕椒房的后妃至亲，
皇上封为虢国和秦国二夫人。
翡翠蒸锅端出香喷的紫驼峰，
水晶圆盘送来肥美的白鱼鲜。
 《丽人行》下，杜甫 （韵译）：
 吃腻了犀角的筷子久久不动，
 鸾刀切着细肉丝空忙了一场。
 宦官骑马飞来却不扬起灰尘，
 御厨络绎不绝送来海味山珍。
 笙箫鼓乐缠绵宛转感动鬼神，
 宾客随从满座都是达官贵人。
 姗姗来迟的骑马人踌躇满志，
 到轩门才下马步入锦褥茵亭。
 白雪似的杨花飘落覆盖浮萍，
 使者象传情的青鸟勤送红巾。
 气焰熏灼不可一世天下绝伦，
 千万不要近前担心丞相恼怒！

 《行经华阴》崔颢（韵译）：
 高峻的华山俯瞰古都咸阳城，
 天外三峰不是人工所能削成。
 巨灵河神祠前云雾将要消散，
 仙人掌峰顶大雨过后天初晴。
 函谷关北枕黄河华山更险要，
 西连驿路祀神所在益加旷平。
 敢问路旁追名逐利的过客们，
 怎么比得上在此学道求长生？
 《九月登望仙台呈刘明府容》崔曙（韵译）：
 汉文帝在西山构筑的望仙台，
 今日重阳来此登临曙色大开。
 三晋高耸入云山岭向北蜿蜒，
 淆山南北二陵风雨从东而来。
 当年函谷关的令尹有谁相识？
 河上仙翁自此一去回归难再。
 且在附近寻个象陶潜般的人，
 在菊丛中举杯同醉欢乐开怀！

 《黄鹤楼》崔颢 （韵译）：
 传说中的仙人早乘黄鹤飞去，
 这地方只留下空荡的黄鹤楼。
 飞去的黄鹤再也不能复返了，
 唯有悠悠白云徒然千载依旧。
 汉阳晴川阁的碧树历历在目，
 鹦鹉洲的芳草长得密密稠稠，
 时至黄昏不知何处是我家乡？
 面对烟波渺渺大江令人发愁！
 《送魏万之京》李颀 （韵译）：
 清晨听到游子高唱离别之歌，
 昨夜下薄霜你一早渡过黄河。
 怀愁之人最怕听到鸿雁鸣叫，
 云山冷寂更不堪落寞的过客。
 潼关晨曦催促寒气临近京城，
 京城深秋捣衣声到晚上更多。
 请不要以为长安是行乐所在，
 以免白白地把宝贵时光消磨。

 《咏怀古迹•其三》杜甫，韵译：
 千山万壑逶迤不断奔赴荆门；
 此地还遗留生长明妃的山村。
 一别汉宫她嫁到北方的荒漠；
 只留下青冢一座面向着黄昏。
 凭看图汉元帝岂识月貌花容？
 昭君佩带玉饰徒然月夜归魂。
 千载流传她作的胡音琵琶曲；
 曲中倾诉的分明是满腔悲愤。
 《咏怀古迹•其四》杜甫，韵译：
 当年刘备谋攻东吴曾到达三峡；
 他驾崩时也在白帝城的永安宫。
 想象里仪仗旌旗仍在空山飘扬；
 白玉殿在荒郊野寺中难寻影踪。
 古庙的松杉树上水鹤筑巢栖息；
 每年三伏腊月跑来祭祀的村翁。
 诸葛武侯祠庙长年在附近为邻；
 生前君臣一体死后的祭祀相同。
 《…春雨中春望之作…》王维（韵译）：
 渭水萦绕着秦关曲折地东流，
 黄麓山环抱着汉宫长年依旧。
 皇辇远出千重宫门夹道杨柳，
 阁道回看上林百花恰似锦绣。
 帝城高耸入云的是凤阁凤楼，
 春雨润泽千家树木美不胜收。
 为了把住春光时令出巡民忧，
 不是因为玩赏春光驾车逛游！
 《赠郭给事》王维（韵译）：
 门庭楼阁沐浴着夕阳的余晖，
 桃李繁荣茂盛柳絮乘风纷飞。
 禁宫中官舍的晚钟稀稀落落，
 门下省里鸟鸣吏少无事可为。
 凌晨身佩玉饰进诣銮殿朝拜，
 傍晚捧着诏书退朝拜别琐闱。
 我想随您进退无奈年迈体衰，
 将因常常卧病解脱朝衣引退。
休息5秒钟，眨眨眼睛。
第二分钟，开始
 《蜀道难》上，李白（韵译）：
 唉呀呀，多么危险多么高峻伟岸！
 蜀道真太难攀简直难于上青天。
 传说中蚕丛和鱼凫建立了蜀国，
 开国的年代实在久远无法详谈。
 自从那时至今约有四万八千年，
 秦蜀被秦岭所阻从不沟通往返。
 西边太白山有飞鸟能过的小道。
 从那小路走可横渡峨眉山顶端。
 山崩地裂蜀国五壮士被压死了，
 两地才有天梯栈道开始相通连。
 上有挡住太阳神六龙车的山巅，
 下有激浪排空纡回曲折的大川。
 善于高飞的黄鹄尚且无法飞过，
 即使猢狲要想翻过也愁于攀援。

 《蜀道难》中，李白（韵译）：
 青泥岭多么曲折绕着山峦盘旋，
 百步之内萦绕岩峦转九个弯弯。
 可以摸到参、井星叫人仰首屏息，
 用手抚胸惊恐不已坐下来长叹。
 好朋友呵请问你西游何时回还？
 可怕的峭岩山道实在难以登攀！
 只见那悲鸟在古树上哀鸣啼叫；
 雄雌相随飞翔在原始森林之间。
 月夜听到的是杜鹃悲惨的啼声，
 令人愁思绵绵呵这荒荡的空山！
 蜀道难走呵简直难于上青天，
 叫人听到这些怎么不脸色突变？
 山峰座座相连离天还不到一尺；
 枯松老枝倒挂倚贴在绝壁之间。

 《蜀道难》下，李白（韵译）：
 漩涡飞转瀑布飞泻争相喧闹着；
 水石相击转动象万壑鸣雷一般。
 那去处恶劣艰险到了这种地步；
 唉呀呀你这个远方而来的客人，
 为了什么要来到这个地方？
 剑阁那地方崇峻巍峨高入云端，
 只要一人把守，千军万马也难攻占。
 驻守的官员若不是皇家的近亲；
 难免要变为豺狼踞此为非造反。
 清晨你要提心吊胆地躲避猛虎；
 傍晚你要警觉防范长蛇的灾难。
 豺狼虎豹磨牙吮血真叫人不安；
 毒蛇猛兽杀人如麻即令你胆寒。
 锦官城虽然说是个快乐的所在；
 如此险恶还不如早早地把家还。
 蜀道太难走呵简直难于上青天；
 侧身西望令人不免感慨与长叹！

 《兵车行》杜甫 （韵译）：
 战车叮铃响不停，战马声声嘶啸；
 远征的壮丁，个个把弓箭背在腰。
 爹娘呵妻儿呵，都匆匆跑来相送，
 车马扬起的尘埃，遮蔽了咸阳桥。
 拖的拖抱的抱，拦路顿脚放声哭，
 悲惨的哭声，一阵阵冲上九重霄。
 有一个行人，同情地问一个壮丁，
 壮丁只轻轻说：频繁地点名征兵。
 有的人十五岁，就征去驻守黄河，
 到了四十岁，还编入屯田的军营。
 当年出发，还是村长替他扎头巾，
 归来头白了，还要再去卫戍边境。
 边境上的战士，鲜血已流成海水，
 皇上拓边的雄心，仍然没有休止。
 你没听说吗？汉朝的华山以东，
 有二百多个州，千村万落，
 处处长满野草和荆棘。

 《兵车行》下，杜甫 （韵译）：
 虽有健壮的妇女，把握锄犁种地，
 但是庄稼杂芜，阡陌也难辨东西。
 再说关东士兵，素以苦战称第一，
 如今被人驱赶，与狗鸡并无差异。
 要不是你这个老人家来问究竟，
 我怎么敢把心中怨恨向你提起？
 且说象今年已经是冬天了，
 关西守卒没一个回家休息。
 县官衙役急匆匆追逼租税，
 无人种地租税从哪去筹集？
 早知生男孩招来许多麻烦，
 倒不如生女孩还来得适宜。
 生女孩可以嫁给隔壁邻居，
 生男孩尸骨埋在战场草地。
 你没看见吗？就在青海头的那边，
 自古来白骨堆成山，没人去料理。
 新鬼含冤烦恼，旧鬼不停地哭泣，
 倘若是阴天雨天，更是啾啾咿咿。

 《哀江头》杜甫 （韵译）：
 少陵老人忍气吞声地抽泣不停，
 春日里偷偷地到曲江深处漫行。
 江头宜春苑芙蓉苑都紧锁宫门，
 杨柳轻柔菰蒲娇嫩苍绿为谁生？
 想当年銮驾游猎来到了芙蓉苑，
 苑中的花树似乎焕发异样光彩。
 昭阳殿杨太真是最受皇宠的人，
 与皇上同车出入陪伴好比形影。
 御车前矫捷女官人人背带弓箭，
 白马嘴里衔嚼全部是黄金做成。
 有个女官翻身向天上仰射一箭，
 一箭发射出去坠落了两只飞禽。
 明眸皓齿的杨贵妃而今在何处？
 满脸污血的游魂不能回归宫廷。
 清清渭水向东流剑阁峥嵘林深，
 君去妃留生死间彼此消息不灵。
 人生有情死别有谁不泪落沾襟？
 江水流呵江花飘悲伤岂有终境？
 黄昏时尘埃满天胡骑又来劫城，
 想往南逃却往北方向无法辨清！

休息5秒钟，眨眨眼睛。
第三分钟，开始
《送李少府贬峡中王少府贬长沙》高适（韵译）：
我叹息与二位作别，不知有何意想？
请下马，我们把盏谈谈贬谪的地方。
李少府去巫峡，听到猿啼落泪数行，
王少府到衡阳，多寄雁书是我所望。
去长沙的可见到青枫江上远航秋帆；
往巴东的可想象白帝城边古木疏黄。
如今盛世，朝迁恩泽有如雨露普降；
 别离总是暂时的，请别再犹豫彷徨！
 《奉和中书舍人贾至早朝大明宫》岑参 （韵译）：
 五更鸡鸣，京都路上曙光略带微寒；
 黄莺鸣啭，长安城里已是春意阑珊。
 望楼晓钟响过，宫殿千门都已打开；
 玉阶前仪仗林立，簇拥上朝的官员。
 启明星初落，花径迎来佩剑的侍卫；
 柳条轻拂着旌旗，一滴滴露珠未干。
 唯有凤池中书舍人贾至，写诗称赞；
 他的诗是曲阳春白雪，要和唱太难。

 《和贾至舍人早朝大明宫之作》王维 （韵译）：
 卫士头戴红巾象雄鸡高唱报告天明，
 管御服的官员刚把翠云裘捧进宫廷。
 重重深宫禁苑一殿殿都已敞开大门；
 文武百官和客臣拜谒皇帝听候旨令。
 蔽日的障扇被晨曦照临着向前移动；
 香炉的轻烟依傍着皇上的龙袍升腾。
 朝拜后贾舍人就用五色纸起草诏书；
 可听到服饰铿锵声他已回到中书省。
 《野望》杜甫 （韵译）：
 西山终年积雪，三城都有重兵驻防；
 南郊外的万里桥，跨过泱泱的锦江。
 海内连年战乱，几个兄弟音讯阻隔；
 彼此天涯海角，只我一人好不凄怆？
 惟将迟暮的年光，交与多病的身躯；
 至今无点滴功德，报答贤明的圣皇。
 我独自地骑马郊游，常常极目了望，
 世事一天天萧条，真叫人不堪想象。

 《闻官军收河南河北》杜甫 （韵译）：
 在剑南忽然传说，收复蓟北的消息，
初听到悲喜交集，涕泪沾满了衣裳。
回头看看妻子儿女，忧愁不知去向？
胡乱收卷诗书，我高光得快要发狂！
白天我要开怀痛饮，放声纵情歌唱；
 明媚春光和我作伴，我好启程还乡。
 仿佛觉得，我已从巴峡穿过了巫峡；
 很快便到了襄阳，旋即又奔向洛阳。
 《登高》杜甫 （韵译）：
 天高风急秋气肃煞，猿啼十分悲凉；
 清清河洲白白沙岸，鸥鹭低空飞回。
 落叶飘然无边无际，层层纷纷撒下；
 无尽长江汹涌澎湃，滚滚奔腾而来。
 身在万里做客悲秋，我常到处漂泊；
 有生以来疾病缠身，今日独登高台。
 时世艰难生活困苦，常恨鬓如霜白；
 困顿潦倒精神衰颓，我且戒酒停杯。

 《咏怀古迹•其五》杜甫 （韵译）：
 诸葛亮的英名永垂人世，千士流芳；
 世人所尊崇的重臣遗像，肃穆清高。
 天下三分的局势，是经他策划运筹；
 千百年来，他才能象鸾凤振羽云霄。
 他辅佐刘备，同伊尹吕尚难分上下；
 指挥从容镇定，萧何曹参不能比超。
 时运不好，东汉帝业实在难于复兴；
 心志虽坚，终因军务繁艰死于积劳。
 《…鹦鹉洲夕望岳阳…》刘长卿( 韵译)：
 鹦鹉洲在长江中浮沉，无浪也无烟；
 我这楚客思念中丞，心绪更加渺远。
 汉口斜映着夕阳，飞鸟都纷纷归巢；
 洞庭湖的秋水，烟波浩渺远接蓝天。
 汉阳城后的山岭，传来悲凉的号角；
 滨临江边的独树旁，夜里泊着孤船。
 当年贾谊上书文帝，全是忧心汉室；
他却被贬谪居长沙，古今谁不衰怜！

 《赠阙下裴舍人》线起(韵译)：
 二月时节，上林苑的黄鹂活泼飞鸣；
 初晓的紫禁城，洒下一片浓浓春阴。
 长乐宫的钟声，消失散落花树丛外；
 春雨中龙池旁的柳色，也更浓更深。
 春季阳光和暖，驱散不了穷途之恨；
 仰望霄汉，常怀程昱梦中捧日之心。
 十多年来，我献赋皇上却未得赏识；
 而今白发苍苍，愧对你华簪裴舍人。
 显然要比嘉佑的来得开阔，深邃，色彩更为明朗。
 《晚次鄂州》卢纶(韵译)：
 云开雾散，可以望见远远的汉阳城；
 估计起来，这孤舟还须一日的路程。
 商贾们白日睡觉，是知道风平浪静；
 船夫们夜里呼喊，才发觉水涨潮生。
 鬓发衰白，与三湘的秋色交相辉映；
 离家万里，一片归心伴着明月前行。
 我想起家业，早已随战争荡然无存；

 《登柳州城楼寄…》柳宗元(韵译)：
 柳州城上的高楼，接连着旷野荒原；
 我们愁绪象茫茫的海天，无限宽广。
 狂风阵阵，猛烈吹乱了水上的芙蓉；
 暴雨倾盆，斜打着爬满薜荔的土墙。
 岭上树木重重，遮住了远望的视线；
 柳江弯弯曲曲，象百结九转的愁肠。
 咱五人同时遭贬，到百越纹身之地；
 而今依然音书不通，各自滞留一方。

 《遣悲怀•其一》元稹(韵译)：
 蕙丛呵，你象谢安最宠的侄女一样；
 自从嫁了穷困的我，百事就不顺当。
 看到我身上无衣，你就要倒柜翻箱；
 沽酒少线，我常缠你拔下金钗玉妆。
 甘心和我一起野菜充饥，豆叶为粮；
 要扫落叶当柴烧饭，你向古槐仰望。
 如今俸线超过十万，你却不能分享；
 我只得为你超度，准备好斋饭供尝。
请闭上眼睛，用10秒钟，在头脑中有多少文字能能够清晰的反映出来。
按摩身体的“风池”和“天柱”穴位，提高思维能力。（要求与方法和图见第十六课）现在开始，按摩风池和天柱两穴位，各半分钟。
 

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/sudu/20120.html

相关阅读：浅谈速读中的注意力训练
速读训练方法“浏览法”
常用快速阅读技巧“浏览法”
速读能力的自我训练
速读中的三个放松