当我们在工作中越来越感觉疲惫焦虑，开始坐卧不安时，我们真觉得游进了无比的苦海。如何脱离呢？
掉转船头，活在当下。
可一直以来自己其实对‘活在当下’的认识只在表皮。直到做了李耳纳Leonard Jacobson教导的一个练习。
练习是这样的：立刻將自己帶入呼吸的感觉中，不需要任何想法。接着，扩展意识的觉知，注意并感觉此刻周遭細微声音的存在。然后，感觉空气在皮肤上的触觉。现在再回到身体的呼吸，再回到声音的觉知，再回到皮肤的触觉，如此反复几次。
当我在今天清晨做这个练习时，我先是听到电脑机箱很单调吵杂的噪音，然后又听到了小区里养鸟人的百灵婉转清脆的鸣唱，也触觉到了微微清风拂面。兀然我觉知到，当我触觉到清凉的微风的当下我并没有听到机箱声音的嘈杂，更没有听到百灵的歌唱。当我聆听百灵的歌唱时也并没有感觉到清凉的微风。当我完全临在与百灵的歌唱当下，我的觉知是高度专注在百灵歌声的美妙当中的。我是感觉不到其他的觉知的，这就是活在了当下。
当我又去听机箱的嘈杂噪音时，我又兀然明白我是在给这声音贴了心里标签，这标签就是：单调嘈杂。是我认为的单调嘈杂，我已经认为是噪音了。其实那声音只是声音而已。我马上又做了一个有趣的练习，我给百灵的歌唱贴了“一般”的标签，给机箱的声音贴了“活力”的标签。这时再细听时，好像百灵的歌唱真就不着么动听了，机箱的声音也不感觉烦躁了。看来我是有选择的自由的，我有选择贴不贴标签的自由，也有选择贴什么标签的自由。那也意味着我可以选择烦恼也可以选择快乐，我真的有选择的自由，并把选择后的状态带进当下的觉知中。
当我选择了百灵的鸣唱时，也越来越掺杂进个人积极的评判时，我觉的我真的要掉进去了，我开始陶醉了执迷了忘我了，我体会到了：强烈渴望伴随极度专注带给我的喜悦。这时哪里还有什么疲惫焦虑和坐卧不安，我只是选择了临在，选择了活在当下。

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