首先，允许自己体会当下的感觉、情绪。然后，允许自己欢迎当下的感觉。最后，放下这种感觉。这时候你丝毫没有去抗拒或压抑自己的情绪，负面的情绪有一部分被释放掉了，而没有被压到潜意识下面，从而不会在将来的某个时候又回到意识层面。这时，你就是在放下当下的任何情绪，而没有去逃避或者压抑。
现在，当负面情绪出现的时候，我也能够越来越保持一种欢迎的态度，这说明我的觉察力越来越强了。我先允许并欢迎它的存在，然后把它放下。如此，我就能够更加真实的活在当下。而当正面情绪来的时候，但是给我带来正面情绪的事情已经过去了，我也是允许并欢迎它的存在，然后把它放下，让自己重新回到当下。比如，有时候我打完篮球，在回家的路上还是会感觉很兴奋，脑子里还是会不断的出现刚才出色表现的画面。而当我现在意识到这种想法时，就会更加自主把这种兴奋的情绪放下，重新回到当下回家的路上。
感觉就只是感觉而已，我们不必附加上去任何的概念上去。比如哭泣不一定是因为悲伤或者感动，我们可以毫无理由的欢笑和哭泣。当我们放下这些概念的时候，就可以更好的直面和放下自己的感觉，让自己真正的活在当下！
 

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