?练习判断时间
你能够精确地预测一件事需要花费多少时间完成吗？有时候人们会低估所需要的时间，他们认为：“我可以在两个晚上看完《战争与和平》”或者“返税的事只需几个小时就可以搞定”还有些时候，拖延者会高估所需要的时间，而将清扫地下室之类的事情推迟进行，因为他们认为，“我现在没办法做这个，它很费时间”在这两种情况下，结果都是一样的，就是他们会因此而无所事事

大脑里面的生化因素也会影响到我们精确判断时间的能力当神经传递素多巴胺缺乏的时候，你大脑中的监测时间间隔的时钟就失灵了时间判断能力还会随着年龄增长而减弱如果你有以上的情况，你可能在时间判断上需要多多练习

有一个办法可以克服时间的主观观念，提高你对时间的判断能力，那就是将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比例如 学习规律，预估一下早上从你听到闹钟铃响到你离开家里的时间，然后拿它跟你实际记录的时间做对比或者，猜测一下当你开始工作的时候要花多少时间处理电子邮件，然后看看你实际使用的时间是多少你也可以测量一下在城里驾车所需要的时间有一个纽约城的商人，也是一个拖延者，他计划驾车去长岛（在纽约州的东南位置），他在安排日程表的时候预计“如果交通不堵的话，要花四十五分钟”这个估计或许没错，但问题是：他驾车去长岛会不碰到交通拥堵吗？
?学会利用零碎时间
阿兰?拉金因对拖延者有一个很好的建议，他在《如何掌控自己的时间与生活》一书中描述了一个叫做“瑞士奶酪（上面有很多小孔的一种白色奶酪）”法的方法他建议在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段出现这个方法对你启动一个项目或者启动之后使之保持连续性都有非常大的好处

瑞士奶酪法的意义在于它看重任何一段时间的价值，无论这段时间是多么微小你的目标需要10个小时来完成并不意味着你要等到一整块时间的出现才能开始做事你只需要15分钟、10分钟甚至5分钟就可以完成很多重要的步骤如果你觉得无法承受，你可以花一分钟时间做一个列表如果你是在回避那个有很多未完成的事情等着你去做的办公室，你只要在里面站15分钟，继续保持你的呼吸，就可以习惯这个环境如果你有很多整理工作要做，花上几分钟时间将你柜子里的文件夹梳理一下任何一个步骤都比你回避的行为要更为有效，至少你又往前迈进了一步

你或许会对能够发现这么多零碎时间感到吃惊如果一个同事取消了跟你的一个为时半个小时的约见，那么这30分钟就是你可以支配的如果你在打完电话之后和离开办公室之前还有10分钟时间，那么你就可以将它利用起来

瑞士奶酪法对拖延者有几个特别的好处其中一个好处就是：它很务实相比大块的时间段，你更容易时不时地找到15分钟、半个小时这样的零碎时间如果你始终要等待一大块空闲时间的出现，你可能就会像这样一直等下去

另一方面，如果你利用上一小段时间，无意中你就有一个时间上的限制为自己设定一个时间限制是针对拖延者的一个很好的练习，它有助于你去克服一些不切实际的想法，认为一旦自己有很多时间之后，就可以集中自己所有的精力去完成它像这样的时间段和像这样的精力很少会出现，它们同时出现的可能性就更低了

时间限制也让一项任务显得更容易接受你的任务或许很困难或者令人厌烦，你很可能做事超过15分钟就会忍受不了如果你认识到开始做事并不意味着无穷尽的折磨，那么讨厌的事情就会显得不那么讨厌了而且，当你确实设法完成了一点任务的时候，你就有可能对它的感觉有所改观，这种因取得进步而给你带来的满意实际上就是一种奖赏记住，因做成某些事情而产生的良好感觉会促使你的大脑释放相关的化学物质，从而增进你的身心协调这样，为了再次感觉良好，你就会希望重复这样的经验

瑞士奶酪法跟你用工作来惩罚自己的做法正好形成鲜明的对照如果你拖延了某件事情，为了赶上进度，你可能宣判关自己一个周末的禁闭但是这种禁闭会让你觉得自己好像被拴在办公桌前无法动弹，而别人都在看足球赛，或者在海滩上玩耍一想到这样一个孤独而辛苦的周末就让你感到厌烦，所以你会设法躲避经验也证明了这样一个研究结果：惩罚起不到激励作用，胡萝卜政策要比大棒政策要管用得多

如果你的拖延是出于意志上的挣扎，那么，利用零碎时间做事就是一个对你特别管用的办法如果你的拖延是因为你不喜欢被控制和挤压，拖延就成了你的一个声明：“你无法让我做这件事情”如果你做了这件事情，你的自由感和独立感就会受到威胁，但是如果你决心自己来设定时间上的限制，决定做10分钟或者5分钟的事情，那么你就重新赢得了你所需要的控制感，你就会继续往前迈进

利用零碎时间会提升你的做事效率一个十分喜欢这个方法的大学教授说：“我把我的厨房定时器都设定为一个小时，从批阅论文到清理壁橱，我将这个方法用于所有的事情这让我勇往直前，并且我也可以看到胜利在望！”但是也有一些人不是那么容易被这个方法所改变，如果你不能马上看到有形的结果，你会对最初跨出的几步感到毫无价值你或许会觉得每次做一点点不是很光彩，它不像一鼓作气征服目标那样令人激动一个无法很好地运用这个方法的律师这样告诉我们：“除非我有足够的时间来完成它，否则，我会拒绝着手做事我能明白设想得太好对提高效率没什么用，但是每件事我都是这样做的”这里再次提醒诸位，“非此即彼”的观念对拖延者而言始终是一个不断出现的障碍如果你让自己认识到“小有所成”也有其价值，那么利用零碎时间会让你事半功倍

以上是"更好的锁定时间就能更好的抓住机会"的内容，本文的主题是“瑞士奶酪法对拖延者有几个特别的好处其中一个好处就是：它很务实相比大块的时间段，你更容易时不时地找到15分钟、半个小时这样的零碎时间如果你始终要等待一大块空闲时间的出现，你可能就会像这样一直等下去”

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