送孩子去上芭蕾课的家长，大多知道孩子不一定能成为芭蕾舞蹈家，但他们仍不辞辛苦接送孩子，希望循序渐进的练习能端正孩子的身姿，使他身体各部位发展均衡，同时发掘出孩子的优雅气质。最基础的芭蕾形体练习至少给5岁以上的孩子带来以下好处：

端正肩膀 芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防孩子因上网及打游戏过多等引发的肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。

校正驼背 芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。

收腹减腰 在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。

提升臀线 孩子相对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”，不仅显得腿短，整个形象也显得笨拙。芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而拔高孩子的视觉重心，使孩子如小天鹅一样秀美轻盈。

使大腿修长、小腿纤细 芭蕾中最基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。

鉴于一般孩子每周只有1～2个小时的专业培训时间，想达成以上的形体和气质培训目标，还需要家长多多辅助。在家可以延续的芭蕾训练包括：

基本站姿训练 芭蕾的站立姿态要求开肩、开胯、开膝、开脚尖，肩部打开后自然下沉，颈部挺直；腿部收紧，挺胸收腹，腰部自然收紧。可要求孩子贴墙站立10分钟，使颈、臀、腿在一条直线上。

勾脚背练习 孩子坐于铺有软垫的地板上，尽量保持上身挺直，脚背朝向胸部，用手指尖去够脚尖。这一动作可做8个八拍，目的是加强孩子的背部力量并将膝盖后面的韧带充分拉开。

盘腿压胯和各种吸腿练习 让孩子坐于垫子上，盘起双腿，轻轻压胯。这一动作可以帮助孩子打开肩部和胯部的关节韧带，并增加腰的柔软度。吸腿练习包括仰卧前吸腿，侧卧旁吸腿，俯卧后吸腿。吸腿练习不要图快，要尽量帮助孩子动作到位并保持片刻。吸腿练习将进一步打开胯关节韧带及膝部周围的韧带，增强腿部和后背肌肉的弹性和力量。

扶把训练之压腿练习 如果家里的阳台栏杆高度在1～1.1米左右，让孩子做压腿练习刚刚好。家长可以选择高度适中的椅子靠背，让孩子用作支撑，要循序渐进做压前腿、压后腿、侧压腿的动作，充分拉开腿部韧带及增强腿部力量，让孩子锤炼出腿的软度、胯的开度和瞬息收胯的能力。

每周的“家庭芭蕾训练”要累计超过120分钟才会有良好的效果。在此期间，为避免训练枯燥，家长可以为孩子播放芭蕾舞剧的DVD、芭蕾配乐及穿插讲述芭蕾舞剧和舞蹈家的故事，让孩子感受到更全面的艺术熏陶。

TIPS 如何预防孩子在芭蕾练习中扭伤或拉伤

哪怕是地面练习和扶把练习都要经过充分热身，转腕、转肩、转膝、转踝的练习必不可少，头颈部也要充分活动开。

选择合适的练功软鞋。初学者的软鞋最好由柔软的薄皮革制成，此外，芭蕾鞋上的交叉缚带多绑一次，并可以延伸到踝部以上，预防孩子足踝部扭伤。

脚尖练习开始后，将孩子的脚趾甲修剪成方圆形，并穿上不易打滑的薄棉袜。

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