妈妈宝宝看过来：控制体重的20条成功法则，除了吃得营养、健康外，好的生活习惯也很重要哦。

　　1. 每天正常三餐，缺一不可。

　　2. 吃饭时绝不看电视或做任何其他事情。

　　3. 试着将食物慢慢咀嚼20次以上。

　　4. 每餐8分饱，不要吃得太撑。

　　5. 吃饭不喝饮料，饭后一小时内不喝汤汤水水。

　　6. 主食宜干不宜稀，宜粗细搭配。

　　7. 饭后马上刷牙漱口。

　　8. 多吃蔬菜少吃肉。

　　9. 用水果代替果汁等甜饮料及甜食。

　　10. 不吃高能量、低营养的食物，限吃甜食、糖果及零食。

　　11. 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。

　　12. 两餐之间多喝白开水。

　　13. 嘴馋时喝水或选择吃低热能食物。

　　14. 不吃宵夜，睡前3 小时不吃东西。

　　15. 少吃速食。

　　16. 父母尽量与孩子共同进餐。

　　17. 饭后适度走动，每天至少走路30分钟，或多爬楼梯。

　　18. 寒假、周末多安排户外活动，如短途旅行、球类活动等。

　　19. 每天看电视和玩电脑不超过1小时。

　　20. 常照镜子，多称体重。　　

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/youjiao/1107665.html

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