运动前要“热身”

　　户外运动前要和孩子一起活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，可避免扭伤和拉伤。

　　

户外运动后要“冷身”

　　“冷身”运动即放松运动，从而使心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动，否则突然停下来休息，心脏供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

　　运动后不能大量喝水，也不宜立即给孩子吃东西，以免引起消化不良。运动后不宜立刻脱衣服。家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。

　　户外运动量要适中

　　如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动时家长可以经常摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。

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