每年4-6月为孩子的长高旺季

　　中华预防医学会儿童保健分会“营养与生长发育”学组委员、研究生导师邢杰表示，对于处在生长发育期的孩子们来说，4-6月为长高旺季。

　　因这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

　　若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。

　　对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米。

　　若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能。

　　若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

　　

　　早牛奶、晚酸奶最长个儿

　　建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。

　　酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。

　　豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合孩子们吃。

　　但在吃豆腐时，应避免与钙同食，否则易合成不易消化的物质。

　　还有很多家长喜欢给孩子吃虾米或喝骨头汤补钙，这都是误区。

　　虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。

　　建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

　　跳跃、悬垂运动最利于长高

　　父母都很高，但孩子却不怎么长个儿，这种情况与生活方式有关。

　　运动的孩子长得高，身体也好。

　　因运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。

　　跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。

　　比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等，都是利于长高的运动方式。

　　至于运动的时间和强度，要因人而异，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。

　　另外，合理睡眠对长高也很重要。孩子在每晚9点前应上床睡觉，因晚上10点-12点、凌晨2点-4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，错过了会影响长高。

　　

　　4-6岁是矮小诊断和治疗的关键期

　　孩子在生长发育的过程中，有三个重要期。

　　第一个是4—6岁，这是孩子矮小诊断、治疗的最关键时期。

　　这个时期的孩子，体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可看出是否存在缺陷。

　　排除孩子有无影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。

　　4岁女孩平均身高为1.14米，男孩为1.15米。

　　第二重要期是青春期前期，一般在8岁左右。

　　赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达至标准，有无性早熟迹象。

　　8岁女孩平均身高为1.29米，男孩为1.30米。

　　女孩8岁前乳房发育、10岁前月经初潮，男孩9岁前第二性特征出现，都是性早熟表现。

　　

　　第三个重要期是青春期，这是孩子窜个儿的重要期。

　　12岁女孩平均身高为1.56米，男孩为1.53米。

　　家长应从孩子出生开始定期测量并记录身高和体重。

　　若发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，或身高矮于标准身高，应及时带孩子去正规医院的生长发育门诊就诊。

　　年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。

　　另外，很多家长误认为孩子身高与微量元素密切相关，但事实上，微量元素和营养只能导致孩子偏矮，绝对不会导致矮小的发生。

　　建议家长定期为孩子做骨龄监测，这是诊断孩子是否矮小的第一步，可明确孩子是早长、晚长、性早熟，以及预测最终身高。

　　0-10岁孩子身高体重对照表

　　

　　

　　宝宝体重标准测量公式：

　　1～6个月时体重（公斤）＝出生体重（或3公斤）＋月龄×0.6（公斤）；

　　7～12月体重（公斤）＝出生体重（或3公斤）＋月龄×0.5（公斤）；

　　2～10岁体重（公斤）＝年龄×2＋7（或8）。

　　宝宝身高标准的增长规律：

　　足月儿身长平均为50厘米，出生后第一年大约增长25厘米，所以一岁时大约是75厘米。

　　以后每年大约平均增长5厘米。

　　因此2～12岁以后小儿身长（厘米）＝年龄×5＋75（厘米）。

　　凡身高超过标准10％或不足10％者就算不正常。

　　小儿身长预测成年时身高法：

　　1、男性身高＝出生时身长(厘米)÷0.2949；女性身高＝出生时身长(厘米)÷0.3109。用此公式要注意：只适用于正常足月新生儿；测量身长数据时如能精确到0.1厘米，身高的预测将更准确。

　　2、男性身高＝3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69(厘米)；女性身高＝3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63(厘米)

　　人体标准身高预测公式(遗传法则)

　　男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2(厘米)

　　女性身高＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2(厘米)

　　身高与哪些因素有关?

　　（1）身高与性成熟早晚有关

　　性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。

　　女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；

　　而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

　　（2）身高与营养有关

　　饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物。

　　如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育。

　　（3）身高与睡眠有关

　　睡得好长得高，生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。

　　（4）身高与遗传有关

　　人体的最终身高75％取决于遗传因素。

　　但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视，如营养、生活习惯、体育锻炼等。

　　（5）身高与体育锻炼有关

　　一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。

　　

　　下面一些运动特别有助于孩子长高。

　　A、摸高练习；

　　B、爬杆或爬绳梯锻炼；

　　C、上体前引；

　　D、交叉伸展；

　　E、跳绳跳皮筋踢毽子；

　　F、单杆悬垂；

　　G、游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

　　（6）身高与精神因素有关

　　精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。

　　不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。

　　忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病、影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

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