本文为编译，有部分删节。

文：Renee Jain 来源：yourtango.com

一直以来，我最喜欢的电影系列就是经典的《星球大战》三部曲。在我成长的过程中，我经常假扮自己也是一名绝地武士，和卢克·天行者与黑武士一起玩。

自然而然地，在我上中学时遇到一些逆境，我选择去求助于“原力”的力量。

中学时代是痛苦的。校园恐吓，学业挑战，以及父母的压力都在刺激着我那脆弱的神经和极其容易焦虑的个性。大概在我12岁的时候，焦虑达到顶峰，并开始真真切切攻击我。那个时候，连最小的挑战都能引起我内心的大爆发，我会胃痛，大哭，还会经常呼吸急促。

我的父母想用他们一贯的关爱和安慰来让我变得平静，然而却是徒劳。他们的无助感也随着我的长大而愈演愈烈。我不想再看到他们(或者是我)遭受这样的痛苦，因此我制定了一个计划。

我会问自己，如果绝地武士遇到这种情况会怎么办。答案很简单：用“原力”建造一个防护盾。

为负面情绪建造防护盾的后果是：体会不到好情绪

于是我真的这么做了——为我的情绪建起了一座坚不可摧的原力防护盾。假如我对即将到来的考试感到焦虑，我就努力抑制这种焦躁，直到我不再有感觉。如果没有舞伴邀我跳舞，我也不会感到难过，因为我把那些感觉挡在了我的防护盾之外。高一整整一年我都按照计划，成为了一个对脆弱情感免疫的人。每当父母问到我最近怎么样，我总是说：“挺好，挺好的。”

我也曾一度相信自己的话，可渐渐地，这计划实施起来却越来越不如意，直到最后彻底失败了。

面对“原力”，特别是一些黑暗面，我曾去麻痹它们，而不是把它们当成武器。这样做的问题是：我并没有意识到，当我麻痹那些负面情绪的时候，好的情绪也渐渐被麻痹掉了。

调查研究表明，当我们排挤担忧、悲伤、愤怒、恐惧的时候，我们同样也会赶走愉悦、感激、使命感和意志力。选择不去感受情绪，让我变成了一个心里有着一颗定时炸弹的机器人。

绝地训练的意义是平和面对负面情绪

这个炸弹在我25岁的时候爆炸了。那时的我深陷在一段复杂的感情中，心情跌到了谷底。无端的惊慌、焦虑和恐惧挣脱了以往的束缚向我袭来。因此，我去接受了心理治疗，也正是这次经历，改变了我的人生。我学习尝试去正视我的内心，并且努力释放我那些正面或是负面的情感。就这样，我终于体会到了绝地的终极奥义：正念(mindfulness)。

卢克·天行者并不是因为他总是乐观向上，才被称为力量的灯塔和和平正义的守护者的。实际上，他和我们一样，也在经历恐惧、愤怒、焦虑甚至憎恶。即使这些情感有时会很强烈，但是通过绝地训练，卢克学会了平和面对负面情绪。他会让这些情感释放出来，然后使它们成为过去。

在练习正念的过程中，卢克的情绪从原来的定义中被剥离出来. 无论是“黑暗的”和“光明的”，亦或是“好的”和“坏的”，情感简单地回归了它们最初存在的意义：沟通的工具。

《绝地归来》中，在卢克和他的父亲黑武士站上决战之巅时，他已是一名正念大师了。当愤怒和烦恼在他的心中迸发着火花，他闭上了双眼，用心体会他的情绪，并让它们彻底浮现出来，聆听它们想要传达给他的信息，最后基于这些信息做出一系列决定。

我第一次绝地训练还是在我对原力理解尚浅的时候进行的。经过了多年对原力的理解和不同的视角，现在我很有信心将一些有效的绝地课程传授给我们的孩子们。

如果你有一个容易焦虑的孩子(特别是喜欢《星战》的孩子们)，试试下面这四个绝地正念技巧吧：

1. 定义“原力”

在《星战》中，原力是一个无人不知无人不想得到的强大力量。但“原力”到底是什么?

当我和孩子们相处时，我会告诉他们我理解的原力。原力是我们从所有情绪，包括黑暗的和光明的情感中能够得到的能量。无论是爱、欢乐或是惊喜，还是愤怒、悲伤亦或忧虑，都没有“好”“坏”之分。这些情绪都只是信使，它们都是原力的一部分。

因此，很明显地，原力=情绪的力量。

试试这个：问问你的孩子，他/她想不想进行绝地训练。告诉他们，他们的任务是破解原力传达的信息(例如担忧，愤怒等情绪)。

2. 向黑暗面挥手示意

当你的孩子感到焦虑，缓解不适的方法就是直面它。我们必须教会我们的孩子不要去否认、回避，或是压抑他们的某部分情绪。长期回避情感实际上反而会刺激和助长沮丧、焦虑，甚至滥用药物这些负面后果。如果我们选择不去面对我们的烦恼，我们就会变得像黑武士一样，被自己的痛苦奴役着。

此时，取代“逃避”的，应该是“面对”。我明白帮助孩子们去承认他们的焦虑情感而不是抑制很不容易。相对来说，面对有些状况，仅仅去安慰他们说“别担心，相信我，一切都会过去的”似乎是个更容易的选择。

我自己也是一个母亲，我很理解这种做法。有时候，特别是当我们发现自己对孩子们的关爱和安慰对他们不起什么作用的时候，我们真的就丧失了去坚持帮助他们缓解长期焦虑的态度。这种焦虑的情绪影响力极强，甚至常常能蔓延开，影响整个家庭。

因此我想说的是，当你作为一个有焦虑情绪的孩子的家长，你最重要的任务就是帮助你的孩子寻找他们内心的平静。而为了实现这个目标，“承认”就是垫脚石。

试试这个：孩子展现出忧虑的时候，你可以告诉他们：“你们是绝地武士。”绝地武士在感受到原力(某种情绪)的时候，会去直面它。他们会向焦虑挥手致意：“嗨，焦虑，又见面了!我是一名绝地武士，我知道你是想向我传达一些信息才来找我的。”

3. 靠近情绪的黑暗面

走近情绪的黑暗面是需要训练的，因为一开始这么做的时候会让人觉得很混乱，很不舒服。带入情绪是指给你的孩子一些时间去认真感受身体中原力/焦虑的走势。让这种不适在身体中游走能帮助我们更快解译情绪想要传递给我们的信息。

焦虑的情绪能够激活交感神经系统，这也就是为什么我们的胃部、胸腔和喉咙也都会受到焦虑的影响。让这些感受形象化能够平复我们的神经系统，并帮助孩子的理性思维重新回到正轨。

试试这个：

欧比旺(绝地大师)指导卢克闭上眼，并且“让你的感受释放出来”;尤达大师(《星战》中角色)说：“让原力在你的身体中流淌”。

当你的儿女忧虑的时候，你也可以让他们闭上眼睛，问他们，感觉那些焦虑或者原力都在身体的哪些地方游走。现在，让孩子们把平和通过呼吸带入体内那些他们感觉到原力的地方。当他们深呼吸的时候，让他们想象原力的样子。它是什么颜色的?是什么形状的?它可能看起来像乌云。当他们把原力形象化了，让孩子试着把它呼出体内。在这个过程中，你可以用一些语句来安慰、指引他们，比如“年轻的绝地武士，你很安全，我就在这陪着你”，“这种感觉会过去的”。

4. 放下光剑

我们的感受(光明和黑暗)范围组成了我们的情感意识并给原力赋予了力量。而且在这种意识中，存在着很多的信息。可我们往往太过忙于回应一些如愤怒、担忧的情绪，而忽略了去理解我们这些情绪想要传递给我们的讯息。也就是说，情绪传达的消息被我们快速的反应掩盖了。

黑武士想要激起他儿子卢克对情绪的反应而威胁他说：“你有个双胞胎妹妹。如果你不投入黑暗面，她也许会”。卢克当时非常愤怒，虽然他曾受过绝地武士的正念训练，他也没能阻止自己不去正视和感知他的愤怒。相反，他即刻对他的愤怒做出了反应——开始和他的父亲厮杀。

当卢克冷静了之后，他发觉他的愤怒在告诉他实际上他想要爱，想要保护她的家人，包括他的父亲。然后他发觉最能够让他的父亲理解光明面的方式就是展现出他的同情。所以，他收起了光剑，并把它扔在一边。

这最后一步可能对你的孩子来说有点儿难以理解。不过以我多年来做儿童工作的经验来说，即使很小年龄的孩子，他们对事物的理解力也是很强的。如果我们用他们的语言和他们交流，他们就很容易听懂了。

试试这个：我们要告诉孩子们，他们的担忧正在企图向他们传递信息，不过这些信息被加了密码。作为一名绝地武士，如果想要破解这些密码，就要在我们感到焦虑的时候用心去感受。也就是说，要有目的地了解你的焦虑，去承认它，靠近它，最后，根据它给你的信息做出合理的判定。

在训练下一代绝地武士过程中，愿原力与我们同在。

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