床上静卧，闭上双眼，按照自己的正常速度，重复三次深呼吸。轻声默念“放松”。
步骤二
恢复正常呼吸状态；默念“开始”，然后想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，感觉自己仿佛变成一座桥梁，在空中划出一道有韧性的弧线。如此重复。使身体变得僵直、坚硬。
步骤三
感觉身体变得松弛、柔软。
步骤四
再次僵直、坚硬，变得越来越僵直、坚硬。
步骤五
迅速恢复松弛、柔软。
步骤六
再一次僵直、坚硬。
步骤七
重新恢复松弛、柔软。
步骤八
开始数数，从1数到10,，想想自己冥想的级别不断深化：
1、2，冥想的级别在不断深化；
3、4，进一步深化；
5、6，更进一步深化；
7、8，更为深化；
9、10，已经进入较为深层次的级别。
步骤九
想想自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象出现红、黄、绿等颜色。先想象出现红色，看到红色了。红色消失，逐渐变成黄色。看到黄色。黄色消失，逐渐变成绿色。
步骤十
想象自己站在春天的原野，风和日丽，蝶飞花舞，耳中听到鸟的叫声，鼻中闻到青草的气味，皮肤感觉到风吹，摘一个青涩的果子，感觉涩的味道。调动看、听、触、尝、闻五感。
步骤十一
开始清醒。从10数到1。
10、9、8、7，身体放松；
6、5、4、3，感觉自己逐渐恢复知觉；
2、1、0，感觉自己浑身舒畅地醒来，身体完全恢复到刚开始时的状态。每天早上傍晚各做一套即可。（《
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