1.作出榜样
　　
　　餐中吃各种蔬菜，水果，全谷类食物或作为点心吃。让你的孩子看见你喜欢咀嚼生的、新鲜蔬菜。
　　
　　2.与孩子一起去购买食物
　　
　　购物能教给孩子有关食物及其营养的知识。讨论蔬菜、水果、谷物、牛奶、和蛋白质等食物的来源。让你的孩子作出健康的选择。
　　
　　3.在厨房里搞点创意
　　
　　用饼干切刀将食物切成简单而有趣的形状。由你的孩子来命名这些食物。如以“詹妮沙拉”或“杰克甘薯”作晚餐。鼓励你的孩子做创意的小点心。你自己可以试做以全谷类、低糖麦片和干果混合的点心。
　　
　　4.给每个人提供同样的食物
　　
　　不要做一个“随点随做的厨司”，不要做不同的菜肴来愉悦孩子。家中每个人都吃同样的食物就容易计划家庭伙食
　　
　　5.以关怀作为奖励，而不是奖励食物
　　
　　用拥抱和亲吻表达你的爱。以拥抱和交谈来安抚你的孩子。不要选择用糖果作为奖励。这会让你的孩子认为糖果或甜点等食物比其他食物来得好。如孩子不吃饭的话，不需要给他/她“额外”的东西?如糖果糕点?来代替用餐。
　　
　　6.在餐桌上互相关注
　　
　　就餐时可谈些开心及快乐的事情。把电视关掉，电话也暂时不要打。要让吃饭成为愉快、轻松的时刻。
　　
　　7.倾听你孩子说的话
　　
　　如果你的孩子说他/她饿了，给他一个小的、健康的点心，即使还没到预定的吃饭时间。要给孩子提供选择的机会。如问:“你晚餐想吃西兰花还是花椰菜?”而不是说：“晚餐吃花椰菜好吗?”
　　
　　8.限制屏幕时间
　　
　　每天看电视和做电脑游戏的时间不能超过2小时。在放广告的时候要起来活动一下，做点体力活动。
　　
　　9.鼓励体育活动
　　
　　让整个家庭感染到体育活动的乐趣。让你的孩子一起来安排活动。走路、跑步、与他/她一起玩，而不是坐在旁边观看。树立一个体育活动积极参与者和使用安全装备的榜样，如佩戴自行车头盔。
　　
　　10.扮演一个好的饮食模特的角色
　　
　　自己尝试新的食物。描述它的色、香、味。每次提供一个新食物。在您的孩子享用他喜爱的食物时也提供新的食物。当你的孩子非常饿时，在就餐前期给他吃一些新的食品。避免说教或强迫你的孩子去吃东西。

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