青少年正处于学习的最佳时机，家长作为孩子的后盾，首要想到的问题就是让孩子身体健康，学习优异。然而学习的压力让很多孩子吃不消，发现自己的学习好像跟不上了，此时多数父母都会想到去寻找一些益智健脑的良方来改善孩子的身体情况，我们就从生活习惯和饮食搭配上为您分析一下。

良好的生活习惯，我们从小就要养成，青少年处于学习文化知识的最佳阶段，更不能轻易放弃任何一个好习惯。我们常常听说早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。其实，吃早餐的好处有很多，对青少您的大脑发育就有很积极的影响，不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，在上午功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。我们建议您早餐中饮用鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂，对高度用脑的青少年很有好处。一上了初中高中，很多孩子都起早贪黑的学习，生怕自己跟不上，其实睡眠对于青少年的大脑也非常重要。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。孩子一忙起来，总会常常忘记喝水，而水是人体的最主要的组成部分，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。当然，在日常生活中，我们希望孩子劳逸结合，千万不要在身体欠佳或患各种急性病的时候，坚持用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

除了日常的生活习惯对孩子的大脑发育有很大改善，一些饮食上的注意事项也是很有帮助的。家长不要急于求成，总是希望找到特定的一种食物来改善孩子的大脑发育，其实对孩子真正有好处的是平衡膳食。我们建议家长可以把效能不同的营养食物搭配起来，尤其注重脂肪，蛋白质，碳水化合物和钙的吸收。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。而蛋白质作为智力活动的物质基础，又是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在思考、运动、记忆、语言、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。碳水化合物我们都不陌生，在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有糙米、杂粮、红糖、糕点等。当然，除了以上必要的元素之外，青少年对钙的吸收也要重视。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有小鱼类、紫菜、牛奶、海带、骨汤、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

益智健脑，何必总让昂贵的补品来唤醒青少年的大脑呢，让孩子按时吃早餐，保证充足睡眠，饮水充足，用脑科学，注意孩子饮食平衡富有营养，对蛋白质，脂类，碳水化合物和钙的吸收充足，就可以很好的改善青少年的大脑发育情况，最健康的生活方式自然会培养出最聪明的孩子，从小处着手，培育聪明宝宝吧。

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/zaojiao/1113829.html

相关阅读：